懷孕期間補(bǔ)鈣最好的方法當(dāng)然是食補(bǔ)了，骨密度低不利于胎兒的成長和準(zhǔn)媽媽自身的健康，每天攝入足夠量的高鈣食物即可，不用服用藥物，那么孕婦骨密度低吃什么好？下面小編帶來介紹。

吃含鈣量高的食物 骨密度偏低的準(zhǔn)媽媽平時(shí)可多吃含鈣量高的食物，這樣的鈣質(zhì)更適合人體吸收。 含鈣量高的食物推薦：

1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 提醒：綠葉蔬菜中含有草酸會(huì)降低鈣的吸收，因此在烹飪這類食物時(shí)，應(yīng)將其焯水。

6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

2、吃鈣片

骨密度偏低說明孕婦缺鈣，所以此時(shí)要補(bǔ)鈣，準(zhǔn)媽媽可在醫(yī)生的建議下服用鈣片補(bǔ)鈣。

提醒：孕婦在選擇鈣片時(shí)應(yīng)注意其鈣元素的含量，要選含鈣量高的產(chǎn)品。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣屬于鈣化合物，實(shí)際含鈣量是很低的，要注意區(qū)分。另外，應(yīng)選擇廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號(hào)、批準(zhǔn)文號(hào)等都很清晰的鈣劑。

3、補(bǔ)充維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，因此孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)注意維生素D的補(bǔ)充。

準(zhǔn)媽媽可選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑服用，也可通過曬太陽合成維生素D。建議準(zhǔn)媽媽選擇上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)曬太陽，這樣既能合成維生素D，還不用擔(dān)心皮膚被曬傷。

孕期的3次骨密度檢查這樣安排

一般情況下,建議孕婦在懷孕期間最好進(jìn)行3次骨密度檢查。

第1次：一般在懷孕初期至16周之間,檢查目的是看孕婦自身的鈣儲(chǔ)備情況。

第2次：一般在懷孕20至24周,檢查孕婦的鈣吸收情況,以確保孕婦能夠在胎兒骨骼發(fā)育初期,為胎兒提供充足的鈣。

第3次：一般在懷孕28周后,這個(gè)階段胎兒生長迅速,通過檢查,可以了解孕婦是否可以為胎兒提供足量的鈣。

孕早期(0-3個(gè)月)

孕早期是胎寶寶細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽鈣的需求量與普通成年人需求量相同攝入800mg/天。若孕早期因孕吐反應(yīng)不能正常飲食，可每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，牛奶中所含的鈣足以滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求，無需額外補(bǔ)充鈣劑。

孕中期(4-6個(gè)月)

此時(shí)期為胎寶寶快速生長期，攝入量增加至1000mg/天。每天喝500毫升牛奶或酸奶;不習(xí)慣喝奶的孕媽，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片。

食物是最好的鈣質(zhì)來源，每天要多吃些含鈣豐富的食物，首選奶和奶制品;其次是豆類和豆制品;此外還有芝麻、海帶、小蝦皮等海產(chǎn)品也是補(bǔ)鈣的上好食品。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

孕晚期(7-9個(gè)月)及哺乳期

這是補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，準(zhǔn)媽媽每天的鈣攝入量約需1200mg/天，這時(shí)胎兒每天需要350 mg的鈣以保證其骨骼和牙齒更加強(qiáng)壯。

此時(shí)，除了食補(bǔ)，鈣補(bǔ)充劑也是一個(gè)重要渠道。

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