最近娛樂圈喜事連連，先是Angelababy經(jīng)常被傳懷孕期間，到賈靜雯發(fā)布家里即將邁進第五位工作組員，而陳妍希、姚晨這類孕媽媽也在溫馨地養(yǎng)胎?？墒?，所有的星媽比較大的特點都是，懷孕期間只孕肚，卸過貨或者清純少女的模樣，好似章澤天，完全看不出早就是當媽的樣子，讓人羨慕極其！為什么你的產(chǎn)后減肥瘦身效果卻不大好呢？

　　產(chǎn)后減肥瘦身效果較差的原因：

　　1、適當緩減減重速度

　　生完寶寶增胖是一切正常情況，喂母乳后半期，休重會漸漸地修補到準備懷孕水平。倘若增胖顯著，減掉多余旨肪應選用循序漸進、穩(wěn)定降低的方式。急功近利，不但人體受不了。倘若休重每周降低250克，早就很十分好啦。緩減減重速度，會使你愈來愈輕松起來，預期效果會更好。

　　2、科學地可能了攝入食品行業(yè)的熱卡數(shù)每日攝入的熱量，既不能傷害母乳的代謝，又要保持持續(xù)減重。如果你是運動強度中等偏上的新手媽媽，要保證每周休重降低0.25Kg的目標，在可能出的熱卡數(shù)中減掉250卡熱量就可以了。

　　可按下列標準，大概計算100克食物釋放的熱量：谷類釋放4卡;豆制品約釋放6卡;肉肉和減壓渣油約釋放9卡;瘦豬肉類釋放6卡;水果釋放4卡;水果蔬菜釋放的熱卡可忽視。非懷孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無明顯提升，孕后半期每日所需熱量，比非懷孕期提高300~500卡。

　　3、制定科學健康的飲食計劃方案

　　平衡膳食一樣重要，盡管每日攝人的食物量少了，但種類不能減少。少食這種只含熱量，營養(yǎng)元素少或沒有營養(yǎng)價值的食品行業(yè)，如人體脂肪、糖、酒等。母乳喂養(yǎng)的媽媽，理應注意飲食搭配的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，無須驟然大幅度瘦身減肥。

　　4、鍥而不舍堅持鍛煉

　　每周至少煅煉幾次，如推著嬰兒推車散散心，參加住宅小區(qū)組織的新手媽媽體育產(chǎn)業(yè)培訓機構(gòu)，游泳、騎自行車等。

　　5、保持開心的心態(tài)，多主題活動

　　照料新生兒確實比較累，但疲憊并不能保證減輕休重的目的，疲憊會使你食入過多食物。各種各樣的日常日常生活不但使你消除疲勞，心情愉快，還有利于你的身型修補。

　　生完寶寶怎么瘦下來更快最有效：

　　1、鍥而不舍口味淡的食物，多喝素菜湯

　　油湯就是燉的母雞湯，大骨頭湯，鴿子湯，羊湯，豬蹄湯這種，少喝。多喝素湯，例如雞蛋西紅柿湯，干桂圓枸杞湯，紅棗老紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯這種，還喝湯水，小米湯，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這類素湯和粥，還許多的飲用水，每日喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。

　　2、多吃粗糧飯

　　生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調(diào)節(jié)胃腸，提高腸道蠕動避免便秘。紅薯谷類雜豆制品等都是很好的選擇。科學分配飲食搭配計劃方案，每星期二天吃粗糧。每天喝牛奶的狀況下都必須加燕麥粉，牛奶麥片真的是很好的構(gòu)成。早餐二塊全麥吐司加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃粗糧飯或者全麥面粉做的餅，晚餐吃薏米仁飯或者紫米飯。

　　3、做生完寶寶健美操，合理減肥

　　平躺床邊，兩膝關(guān)節(jié)曲屈，兩腳底板平放進床邊，兩手放進腹部，進行用力吸氣運動健身，腹腔一鼓一收。平躺床邊，兩手抱緊后腦殼，胸骨稍外伸，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到力度大，先慢到快，連做五十次左右。平躺床邊，兩手緊握床欄，兩腿一齊往上翹，膝關(guān)節(jié)無須彎曲，腳板要挺直，兩腿和人體的角度最好保證90度，翹上去后停一會再落下來，如此持續(xù)進行，直到腹部酸溜溜截至。

　　生完寶寶想減肥的媽媽一定要意識到，瘦身減肥并非一蹴而就的事情，適當適度的減重才算得上瘦身減肥的根本之途。此外，堅持運動和口味淡的食物，填充充裕的營養(yǎng)元素和調(diào)整腸菌，多參加戶外運動，無須把自己困在家里，才可以保持魔鬼身材的哦。

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