孩子睡覺總是醒吵自己睡覺，怎么讓孩子和自己的生物鐘差不多呢，怎么做最好呢？小編為大家?guī)砼囵B(yǎng)孩子和自己同睡同醒的辦法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

生物鐘是個(gè)啥？人體的生物鐘具有三個(gè)特點(diǎn)：第一，具有自生的自由運(yùn)行時(shí)間，持續(xù)約為24小時(shí)；第二，具有可訓(xùn)練性；第三，需要在生理溫度的范圍內(nèi)才可保持規(guī)律。

晝夜節(jié)律很大程度上受日出日落（光線）的控制。大腦中的下丘腦通過感應(yīng)環(huán)境變化調(diào)節(jié)著我們的“生物鐘”。黑夜降臨，下丘腦接收到眼睛傳遞來的“天黑了”的信號(hào)，大腦便因此作出反應(yīng)，傳出信號(hào)刺激身體多分泌褪黑素（讓你有倦意的激素），少分泌皮質(zhì)醇（讓你保持警惕，振奮精神的激素），從而讓你感到疲勞和睡意。

剛出生的嬰幼兒有生物鐘嗎？但你是不是也發(fā)現(xiàn)了剛出生的嬰兒貌似并不遵守這“生物鐘”的規(guī)律？他們白天黑夜都能睡，但睡著了又很容易醒，晚上通常家長(zhǎng)睡熟的時(shí)候又會(huì)醒來開始哭鬧。

嬰兒不是沒有生物鐘，只是這個(gè)時(shí)期由于寶寶自身激素的分泌規(guī)律還沒形成，饑餓感是影響他們睡眠周期的主要因素。所以出生后的最初3個(gè)月寶寶真是除了吃就是睡，但寶寶胃口也就那么點(diǎn)，一頓奶也吃不了太多，過2-3個(gè)小時(shí)就又餓醒了。

寶寶什么時(shí)候開始能安睡一整夜？大約出生3個(gè)月后，寶寶會(huì)開始有規(guī)律地分泌褪黑素，差不多4-5個(gè)月的時(shí)候開始有規(guī)律地分泌皮質(zhì)醇，晝夜節(jié)律就會(huì)慢慢產(chǎn)生，白天睡得更少，晚上睡得更多。部分嬰兒6個(gè)月左右就能安然入睡一整夜（大約6小時(shí)）。

隨著年齡的增長(zhǎng)，“晝夜節(jié)律”對(duì)孩子的影響也逐漸加強(qiáng)，例如大部分孩子在5歲之后就漸漸不在白天睡覺了。除了作息規(guī)律的變換，睡眠結(jié)構(gòu)也會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)慢慢變化。

研究發(fā)現(xiàn)嬰兒剛出生時(shí)雖然每天很長(zhǎng)時(shí)間，但其中淺度睡眠占總睡眠時(shí)間的50%左右。而在成年人的睡眠結(jié)構(gòu)里淺度睡眠只占有20-25%。隨著年齡的增長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)更多的深度睡眠，這也是為什么隨著孩子長(zhǎng)大，他們晚間睡眠時(shí)長(zhǎng)增加并且睡得更深、不易被喚醒的原因。

配合寶寶的生物鐘太累了，怎么辦？在寶寶6個(gè)月前，激素分泌還沒規(guī)律，生物鐘還未完全形成，媽媽們很少可以睡個(gè)安穩(wěn)覺，也會(huì)經(jīng)常感到疲勞；為了寶寶的“生物鐘”，媽媽就要放棄自己的“生物鐘”，那么這個(gè)時(shí)候，媽媽們應(yīng)該怎么做呢？

利用白天寶寶睡覺的時(shí)間小睡一下，小睡的時(shí)候盡量保持光線昏暗（遮光窗簾或者眼罩都有幫助哦），有助盡快入睡，哪怕只是躺一會(huì)，沒完全睡著也是好的。盡量保持穩(wěn)定的“生物鐘”，避免高頻、高強(qiáng)度的“生物鐘”變化。均衡飲食；合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

注意B族維生素的攝入：B族維生素被稱為“能量元素”，在代謝產(chǎn)能中起到重要的作用。

注意攝入足夠的能量：哺乳媽媽每天需要比孕前多補(bǔ)充大概500卡路里，以保證母乳的產(chǎn)出和自身能量的需求。

多吃含膳食纖維高的食物：如五谷雜糧，瓜果蔬菜等。膳食纖維高的食物比起精白米面類的食物，所提供的能量更穩(wěn)定而持久。

保證每天飲水量在2000毫升左右：缺水也可導(dǎo)致疲勞，尤其媽媽需要產(chǎn)奶，對(duì)水的需求量增加。

輔酶Q10參與能量的產(chǎn)生，理論上貌似補(bǔ)充它能緩解疲勞感，但它抗疲勞的作用還未得到驗(yàn)證，沒有強(qiáng)大的證據(jù)支持這一點(diǎn)。

作為營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，它是提供了一種可能性，相信的人可以抱著萬一有用的心態(tài)試一試。

結(jié)合“生物鐘”的第二個(gè)特點(diǎn)——具有可訓(xùn)練性，如何訓(xùn)練才能解放你自己，助寶寶建立健康“生物鐘”？

如果在哺乳期，睡前給寶寶喂的奶最好不要是之前吸出儲(chǔ)存的。母乳中含色氨酸，這種物質(zhì)能幫助我們體內(nèi)合成褪黑素，有助于睡眠。色氨酸在母乳中的水平是隨著母體的“生物鐘”情況改變的，媽媽晚上臨睡前給寶寶喂當(dāng)下新鮮的母乳更容易讓寶寶入睡，寶寶也能睡更久。

孕期，哺乳期和孩子出生之后，飲食中保證充足的DHA。DHA不僅對(duì)大腦發(fā)育有著十分重要的作用，還能幫助良好睡眠習(xí)慣的建立。研究發(fā)現(xiàn)攝入DHA較少的寶寶睡眠更淺，孕期母體中DHA水平更高的媽媽，生出的寶寶能安睡更長(zhǎng)時(shí)間。

保持相同的作息規(guī)律，在固定時(shí)間哄寶寶入睡。睡前給寶寶洗澡、唱歌、講故事都可以促進(jìn)寶寶的入睡并能建立更好的親子關(guān)系。

盡量在寶寶白天醒著的時(shí)候參與家長(zhǎng)的日?；顒?dòng)，這能讓他們更好的適應(yīng)一天以24小時(shí)為單位的這個(gè)節(jié)奏。

盡量讓寶寶多暴露在自然光下，平時(shí)可以多帶娃出去遛遛，等完全日落以后再打開家里的光源。

在哄寶寶入睡前營(yíng)造睡眠環(huán)境，包括調(diào)暗房間的燈光，讓寶寶從環(huán)境變化中接收更多“該睡覺了”的暗示。

祝各位媽媽和寶寶，今晚都能睡個(gè)好覺哦～～～