人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。骨骼中的長骨的兩端有一種專管骨骼生長的軟骨,稱為骺軟骨。在未成年時,骺軟骨會不斷增生,使骨骼不斷增長;成年后,增生停止,個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前,適當的體育鍛煉可以刺激其增生。因此,對于少年兒童來說,體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

經常參加體育鍛煉不僅可以改善人體的血液循環(huán),增強身體對營養(yǎng)的吸收,提高骨細胞的生長能力,還可以促進骨中的鈣質沉淀,使骨骼變得粗壯和堅實。根據醫(yī)學專家的調查和研究,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8厘米。因此,青春期的孩子每天運動應不少于1小時。

最有效的鍛煉項目包括跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等。跑步、跳躍、負重運動主要起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,促進脊柱骨的增生;游泳時,用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。強度較大的運動,如比賽或較大重量的力量練習,每次練習的間隔時間應該長一點,而總的鍛煉時間不宜過長,以免引起過度疲勞;強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛煉時間可相對延長,使肌肉、關節(jié)和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是,人的身高還受內分泌的影響。因此,青少年運動切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內分泌。此外,加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié),加強鍛煉的同時,必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

文章來源www.sinmedi.com網站

本文由來自生育幫