孕婦失眠睡不著怎么解決？孕婦失眠對(duì)胎兒有什么影響
2023-09-14 10:16:05
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作為一個(gè)特殊的準(zhǔn)媽媽群體，由于身體的諸多變化(如生長(zhǎng)激素)，懷孕會(huì)引起一系列的反應(yīng)。這在很大程度上是一種焦慮和抑郁。在睡眠不是很好的情況下，除了會(huì)患上一些孕期的妊娠嘔吐反應(yīng)等反映外，的確是痛苦不堪。究竟準(zhǔn)媽媽失眠、夜不能寐的原因是什么呢?
孕婦焦慮抑郁，整夜睡不著怎么辦?
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解決失眠的方法包括藥物治療和非藥物治療，以及個(gè)人相對(duì)心理狀態(tài)的行為治療。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，可以采用按摩、自我暗示和飲食療法來(lái)應(yīng)對(duì)。
按摩手法
1、眼保健操法。手法與做眼保健操一樣，用指肚刮眼圈周邊;無(wú)名指掐揉太陽(yáng)穴和額頭位置2-3分鐘;拇指和無(wú)名指揉按風(fēng)池穴(即頸椎兩側(cè)低限)2-3分鐘。
2、點(diǎn)穴--組穴。百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴、合谷穴、神門穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里、三陰交、涌泉穴。輕度失眠者可少推揉幾次，重度失眠者可多推揉幾次。推拿完畢后，選一個(gè)最舒服的姿勢(shì)躺下，上下10分鐘即可入睡。
自我暗示法
要緩解睡眠質(zhì)量的困惑，精神狀態(tài)釋放壓力和自我暗示也很重要。準(zhǔn)媽媽不妨試試以下方法：
1. 睡前洗個(gè)澡或用溫水洗腳。選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，釋放全身肌肉的壓力?？梢宰錾钗鼩?、簡(jiǎn)單的瑜伽、身體按摩。輕輕、輕松地吸氣，閉目養(yǎng)神，此外還要自我暗示：美好的一天過(guò)去了，今晚我要好好照顧自己!
2、做愛(ài)后防止分心。即使腦子里不斷冒出一些東西，也不要著急。這樣，睡前的回憶都是千瘡百孔，如果但凡多想想，不要往深處想，往復(fù)雜處想就好了。
孕婦失眠對(duì)胎兒有哪些影響
1、導(dǎo)致胎兒營(yíng)養(yǎng)不良
短期失眠不會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但長(zhǎng)期失眠會(huì)影響孕婦的精神狀態(tài)和身體健康，間接影響胎兒的健康。晚上失眠睡不著，白天經(jīng)常精神不在狀態(tài)，影響食欲，使胎兒吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)影響胎兒的健康成長(zhǎng)。
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2、導(dǎo)致胎兒作息不規(guī)律
胎兒也有自己的作息時(shí)間，媽媽經(jīng)常失眠會(huì)影響到胎兒，使其生物鐘混亂，這種情況會(huì)一直遺傳到胎兒出生，導(dǎo)致胎兒白天睡不醒，晚上沒(méi)精神，從小成為夜貓子。
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3、流產(chǎn)
孕婦失眠雖然在一定程度上不會(huì)造成嚴(yán)重的后果，但是萬(wàn)事無(wú)絕對(duì)，如果失眠過(guò)于嚴(yán)重，流產(chǎn)也是有可能的。
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