懷孕后，女性的身體會(huì)變得異常脆弱，此時(shí)身體需要大量的營養(yǎng)，因此孕期飲食調(diào)養(yǎng)很重要。

　　1、多喝鯽魚湯

　　女性在懷孕期間可以喝一些鯽魚湯，鯽魚肉質(zhì)鮮美細(xì)嫩，而且含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，有利于人體的吸收，孕期經(jīng)常喝鯽魚湯的好處是比較多的，可以有效的改善食欲不振的現(xiàn)象，還可以緩解脾胃虛弱的癥狀，如果消化功能不好的話，可以經(jīng)常喝鯽魚湯，可以緩解嘔吐的癥狀，而且還有開胃的功效。的功效。

　　2、吃一些豆制品

　　應(yīng)該多吃一些豆制品，豆制品可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)物質(zhì)，還可以為人體補(bǔ)充維生素，可以調(diào)節(jié)人體的血液粘稠度，防止人們體內(nèi)血栓的形成，并且可以很好的給胎兒輸送營養(yǎng)，可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育，一定要多吃一些豆制品，有利于身體的健康。

　　3、多補(bǔ)充葉酸

　　懷孕的朋友還應(yīng)該多補(bǔ)充葉酸，可以吃一些白菜或者油菜等新鮮蔬菜，還可以補(bǔ)充一些水果，比如柑橘或者香蕉等，另外還可以補(bǔ)充一些動(dòng)物肝臟，可以預(yù)防因?yàn)樨氀l(fā)的細(xì)胞問題，還可以預(yù)防大腦和神經(jīng)出現(xiàn)畸形，補(bǔ)充葉酸的時(shí)候應(yīng)該觀察葉酸的濃度，避免引起孩子出現(xiàn)畸形。3、多給孩子吃一些富含葉酸的食物

　　4、吃點(diǎn)海帶

　　孕婦應(yīng)該多吃一些海帶，海帶中含有豐富的碘元素，孕婦在懷孕期間經(jīng)常吃海帶，可以使寶寶的甲狀腺發(fā)育比較好，有利于胎兒的生長發(fā)育，避免引起克汀病，而鐵元素是制造紅細(xì)胞的主要物質(zhì)，可以有效預(yù)防貧血，在懷孕的每個(gè)階段都可以食用。

　　5、多吃水果

　　水果可以適當(dāng)吃柚子、蘋果、香蕉、葡萄、百香果等，在各種水果中都含有豐富的維生素和礦物質(zhì)營養(yǎng)，但是不同的水果中各種營養(yǎng)成分的含量也不完全相同，多種水果搭配食用更有利于寶寶的健康發(fā)育。

　　6、肉類

　　孕期需要增加蛋白質(zhì)的攝入，孕婦日常飲食中要有適量的魚肉、雞肉、牛肉、羊肉等肉制品，多種肉制品搭配食用。

　　1、飲食要多樣化

　　大多數(shù)女性在懷孕初期，都會(huì)出現(xiàn)食欲下降或口味改變的情況，無論酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽媽的喜好，不要過量進(jìn)食，目的是使孕媽媽得到足夠的營養(yǎng)供給。

　　2、選擇易消化的食物

　　孕婦飲食要多樣化，選擇好消化的食物，如粥、面包、蘇打餅干、紅薯等，可減少嘔吐。

　　3、想吃就吃，少吃多餐

　　對于妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重的孕婦來說，飲食一定要注意，不能嚴(yán)格規(guī)定吃什么，想吃就吃，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃。比如睡前和清晨，坐在床上吃些餅干、面包等零食，可減少嘔吐，增加食量。

　　4、及時(shí)補(bǔ)充葉酸

　　胚胎植入孕媽媽的子宮后，神經(jīng)管開始分化發(fā)育，為了避免胎兒神經(jīng)管畸形，孕婦在計(jì)劃懷孕時(shí)就開始補(bǔ)充葉酸顯得尤為重要。葉酸攝入不足對妊娠有許多負(fù)面影響，包括低出生體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形。

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