1、心理調(diào)節(jié)和輔導(dǎo)

　　對(duì)于多夢(mèng)孕媽咪的失眠，加強(qiáng)孕期心理健康，這是孕媽咪唯一有效的方法。在自己的心理調(diào)節(jié)不起作用時(shí)，有任何思想顧慮和疑慮及心理負(fù)擔(dān)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)和咨詢，使自己的心理處于健康狀態(tài)，愉快地度過(guò)孕期。

　　2、消除恐懼和憂慮

　　孕媽媽在懷孕期間，最好閱讀一些有關(guān)懷孕和分娩的書(shū)籍，自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，不要 "捕風(fēng)捉影"，要相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。

　　3、及時(shí)治療自身疾病

　　當(dāng)然，也有少數(shù)孕媽媽因?yàn)榛加心承┬哪X血管疾病，所以在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，因?yàn)椴蛔杂X(jué)的以不正確的姿勢(shì)入睡，也會(huì)造成心腦組織缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽做噩夢(mèng)驚醒。這些孕媽媽?xiě)?yīng)及早到醫(yī)院檢查治療，以確保安全度過(guò)孕期，順利完成分娩過(guò)程。

　　正常自然的心態(tài)

　　不必過(guò)分擔(dān)心失眠。越是緊張，越是強(qiáng)迫自己入睡，結(jié)果適得其反。有的人更是連續(xù)多日緊張失眠，認(rèn)為如果大腦得不到休息，不是短命，也會(huì)生病。這種過(guò)度焦慮造成的煩惱，對(duì)睡眠本身及其健康危害更大。

　　閉目入靜法

　　入睡后，先閉上眼睛，然后將眼睛微微睜開(kāi)一條縫，與外界保持一定的聯(lián)系，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，但是，交感神經(jīng)活動(dòng)的緊張程度已大大降低，誘使人體逐漸進(jìn)入昏睡狀態(tài)。

　　睡眠誘導(dǎo)

　　聽(tīng)平靜而有節(jié)奏的聲音，如：火車開(kāi)動(dòng)的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅瀝聲的磁帶，或音樂(lè)催眠磁帶，都能幫助睡眠，還可用建立條件反射來(lái)誘導(dǎo)睡眠。

　　喝熱牛奶

　　睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究，可增加體內(nèi)胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠血清素;同時(shí)，牛奶中含有微量嗎啡類物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用，從而促使人體安然入睡。

　　保持舒適的睡姿

　　睡覺(jué)時(shí)孕媽媽經(jīng)常會(huì)有抽筋的現(xiàn)象，不妨調(diào)整到左側(cè)臥睡覺(jué)，并注意下肢的保暖，如果還是覺(jué)得肚子很沉很不舒服，可以買一個(gè)孕婦專用枕頭陪睡，有利于幫助孕媽媽緩解腹部帶來(lái)的不適。

　　睡前不要吃得太油膩

　　晚餐過(guò)于豐盛油膩，或者吃了一堆高脂肪的食物，會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使內(nèi)臟一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)引起失眠，孕媽媽要注意晚餐不要吃得太飽，盡量吃得清淡一些，多吃一些有益睡眠養(yǎng)神的食物。

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