1.營造安靜的夜晚睡眠環(huán)境。孩子晚上準備睡覺時需家里所有人配合，盡量給他一個安靜的環(huán)境，有事等孩子入睡后再做。

2.睡前不能讓孩子太興奮。睡前不要讓他看電視或玩游戲，避免過于興奮，建議做些安靜的活動，如唱歌、講故事。

3. 幫助建立睡眠的作息規(guī)律。每當孩子到了睡覺時間，家長采取一些固定活動，如每次臨睡前洗浴，換睡衣，讓孩子聽同一首安眠曲或者講同一個故事、家長做同一個動作——親吻他等，直至孩子入睡。孩子知道什么時候該入睡了，就能夠養(yǎng)成自行入睡的習慣，即建立了良好睡眠的條件反射。

4.室內(nèi)光線要有晝夜明顯的分別。日夜活動應該有明顯的區(qū)別。白天小睡不必掛上窗簾，不需要刻意制造安靜環(huán)境；夜間睡眠就需要黑著燈，與白天小睡有所區(qū)別。

5.午睡不宜過長。午睡要適當，時間控制在一個小時，然后喚醒。白天多與孩子溝通交流，與他玩耍、說話。但完全不讓睡午覺也不妥，孩子白天耗著不睡，只會讓他情緒沮喪，折騰大人，對他晚上的睡眠質(zhì)量不但沒什么幫助，還會招來反效果。

6.給孩子早睡獎勵。跟孩子定個時間表，如果按時執(zhí)行的話，可以得到小獎勵。

睡眠時間的調(diào)整是要逐步漸進式地調(diào)節(jié)，從提早半小時到漸漸提早一小時，等孩子的生物鐘慢慢往前調(diào)成習慣以后，早睡就不再是件難事。