孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導(dǎo)致腰酸背痛。下面介紹一些緩解的小妙招，孕媽媽不妨借鑒一下。

第一招

避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

第二招

做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。孕晚期避免劇烈運動，都不要長時間采取仰臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

第三招

盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

第四招

走路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放松。

第五招

睡覺時，采取側(cè)臥式睡姿，以左側(cè)臥位最佳，可以改善胎盤血供。

第六招

避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔(dān)。

第七招

站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

第八招

多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鈣劑。

第九招

睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適，但洗澡時間不宜過長。