在懷孕的前3個(gè)月,胎兒發(fā)育緩慢,在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上不用過(guò)于講究.飲食完全可以以清淡口味為主,可將每日飲食調(diào)整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過(guò)多.在每天清晨早孕反應(yīng)嚴(yán)重時(shí),盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物.孕婦早期的飲食原則應(yīng)該以補(bǔ)充額外的維生素、蛋白質(zhì)、鐵等微元素和礦物質(zhì)為主,對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去.像蘋果、桃子、牛奶、大豆等食物都非常適合孕早期的飲食.孕早期,孕婦每天最低營(yíng)養(yǎng)需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(zhì)(相當(dāng)于1兩瘦肉+2個(gè)雞蛋),在此基礎(chǔ)上配以優(yōu)質(zhì)蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等.禁忌油膩食物.同時(shí)注意補(bǔ)充維生素C,多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果.

1、富含鈣的食物,比如牛奶等；

2、中性水果；

3、維生素及礦物質(zhì)；

4、含鐵量豐富的食物；

5、蘊(yùn)含豐富蛋白質(zhì)的食物,比如魚、蛋、各種海產(chǎn)品等.

水果：蘋果、桃、杏、菠蘿

奶制品：牛奶、酸奶、孕婦奶粉

豆制品：大豆、豆?jié){、豆腐、豆干

此外,還需要注意：

1、孕吐較重時(shí)的飲食應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng),清淡可口,容易消化為原則.妊娠反應(yīng)重的可適當(dāng)加服維生素B1、維生素B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進(jìn)食欲,減少不適感.

2、所吃食物先簡(jiǎn)單后多樣化,盡可能照顧孕婦 的飲食習(xí)慣和愛(ài)好,如酸、甜、咸、辣適當(dāng)搭配,以孕婦喜好優(yōu)先.

3、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后,可適當(dāng)吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物.同時(shí)要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì),以保證孕婦和胎兒的需要.

4、進(jìn)食方法以少食多餐為好.每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次.妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重,此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物,如餅干、雞蛋、巧克力等.

5、要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食,進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐,千萬(wàn)不要精神緊張,可做深呼吸,或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),或到室外散散步,然后再繼續(xù)進(jìn)食.

6、進(jìn)食以后臥床休息半小時(shí)可使嘔吐癥狀減輕.晚上反應(yīng)較輕時(shí),食量宜增加,食物要多樣化,必要時(shí)睡前可適量加餐,以滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要.