女人在一生中有三次機會可以調(diào)整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產(chǎn)后、更年期，這里最重要的就是產(chǎn)后這個階段。這個時期，你的身體就好像一個打開的門，可以把懷孕時積累的多余的水分和毒素排出體外，然后通過正確的飲食和運動重建身體的健康秩序。產(chǎn)后恢復是個艱巨、但又很開心的過程，想做辣媽就從產(chǎn)后恢復開始吧。

孕期別拿自己當小豬養(yǎng)在保障每天攝入均衡的營養(yǎng)外，要吃得精而不是吃得多。脂肪我就不用說了，現(xiàn)代人身體里最不缺這種物質(zhì)了。人體最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的，不外乎碳水化合物、還有糖類，在孕期我的主食都由細糧改為粗糧，這樣在掃除饑餓感的同時，又滿足了胎兒發(fā)育的營養(yǎng)物質(zhì)，而且不會便秘。另外，沒有營養(yǎng)的蛋糕、甜品、糖果、冰淇淋、奶油這些食物，只能增加你的脂肪，而對你的寶寶發(fā)育沒有太多幫助，還會帶來孕期糖尿病的風險，所以這些食物我都敬而遠之。最后還有水果，平時我們沒有把水果太當回事，多吃一個沒關(guān)系，但在孕期要很注意，最多一天兩份水果，每份一小個?？傊覀冊诒Ｕ狭嗽衅诓粫兂纱笈肿拥耐瑫r，產(chǎn)后恢復起來才不會那么吃力。

產(chǎn)后飲食戒鹽戒糖戒大補少鹽。產(chǎn)后主要是把多余的水分和毒素，以及惡露排出體外，故飲食中不可以吃鹽，鹽會使水分停留在身體里，不能放醋（醋會使骨質(zhì)變軟），不能放醬油（道理同鹽）。有人覺得不吃鹽太難了，想想以后的健康和身材，不吃鹽又算什么呢？我大概吃了40天無鹽飲食。少糖。糖可以快速轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再變成脂肪堆積起來，吃糖多了最容易長胖，所以，我從來沒有因為生了孩子很辛苦吃甜食犒勞自己，各種含糖食物都不吃，烹調(diào)時也不會放糖。不要大補。月子里不要大補，因為中國人在懷孕期間吃的營養(yǎng)，可以夠我們坐好幾個月子的了。懷孕期間增的體重好減，因為脂肪是流動的，通過哺乳脂肪會隨乳汁帶出身體，但是月子期間增加的脂肪就很難擊退了。所以，月子期間喝的湯湯水水一定要少油，而且把湯上的浮油撇了再喝。哺乳期很容易減脂，但是每天也要比平時多攝入500大卡的熱量，才不會導致身體因為快速減重導致營養(yǎng)不良。產(chǎn)后運動早開始，每天動

從產(chǎn)后第一天起就可以開始運動，每天做些和緩的動作。只需要三個月，你的體型就可能恢復到正常，盡管你腹部的肌肉到這時還不能像以前那樣結(jié)實。首先，要慢慢養(yǎng)成多做運動的習慣，最好是運動量小、但能經(jīng)常堅持的運動，因為你的韌帶仍處于柔軟及有彈性的狀態(tài)，如果在運動中感到疼痛或疲勞就一定要停下來。如果你做過剖腹產(chǎn)手術(shù)，就要在產(chǎn)后第二周起才可以每日練習。

下面這些動作，我每天都會練習盆底肌運動練習緩慢地蹲下和站起的運動，每天盡可能多做，它可以幫助你消除不能控制的漏尿。如果分娩中你曾做過縫合，增強盆底肌的訓練還可以幫助傷口的愈合。你還可以通過貓拱練習恢復盆底肌。過程是這樣的：將膝蓋和手輕輕地分開，兩個膝蓋和手著地跪下。你的后背、頭和脖子必須絕對伸直，緊緊地提起臀部，慢慢地向前拱背。胳膊一定要伸直，但要切記不要繃緊肘部。這個練習還有助于緩解你下背部的壓力。把這個練習帶入你的日常生活中，并且堅持至少三個月。腳踏板運動從分娩第一天就可以開始這個運動，這項運動可防止腿部腫脹，并改善血液循環(huán)。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。隨時都可以練習。增強腹部肌肉的練習增強腹部肌肉的一種和緩的方法是，當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數(shù)秒鐘后放松，設(shè)法盡可能經(jīng)常練習。如果你感覺還不錯，可以從產(chǎn)后第二個禮拜開始加強練習。方法如下：仰臥，用兩個枕頭撐住頭及肩膀，兩腿彎曲并少許分開，兩臂在腹部上面交叉。抬起你的頭和兩肩時，呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部兩側(cè)，好像把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這個姿勢要保持數(shù)秒鐘，然后吸氣并且放松，重復做幾次。向前彎體訓練仰臥，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手靠攏在兩腿外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手向下滑動到達小腿。休息片刻，向右側(cè)重復上述動作。熟練以后，可以左右側(cè)各連續(xù)做二三次。然后逐漸增加難度，不妨可以試試：慢慢抬起上半身，并且較長時間保持這種姿勢；當你抬舉頭部及兩肩時把雙手放在自己的胸部；當你上身向前抬起時，把自己的雙手抱在頭后。側(cè)彎站立，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳分開站直，手掌貼著大腿的外側(cè)。腰部慢慢地向左側(cè)彎，同時向左側(cè)伸腿?；氐匠跏嘉恢?，另一側(cè)重復同樣的動作。切記努力呼氣，放松時吸氣。產(chǎn)后運動特別推薦――游泳一般產(chǎn)后10周左右可以游泳，我在第8周做檢查時，醫(yī)生說子宮口已經(jīng)閉合，可以游泳了，我特別高興。我很喜歡游泳，經(jīng)常游泳可以去掉體內(nèi)多余的脂肪而不會長胖，在產(chǎn)后則是恢復身材的最好運動。它是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。人在水中游泳，兩臂劃水的同時兩腿蹬水或打水，全身肌肉群都參與了運動。另外，游泳時因為水的密度及傳熱性能比空氣大26倍，也就是說在溫度相同的情況下，人體在水里散失熱量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)就要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充了。