有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，分泌1000--1500毫升母乳，女性就會流失500毫克左右的鈣。寶寶依靠母乳成長，媽媽身體里的鈣就會被大量消耗。很多哺乳期的女性都會感覺腰酸背疼，甚至還會抽筋，這很可能是體內(nèi)的鈣嚴(yán)重不足造成的，如果不注意補(bǔ)鈣，長此以往對身體也有巨大的傷害。

產(chǎn)后2周后，出現(xiàn)牙齒松動、腰酸背痛的癥狀，很多朋友們說可能是缺鈣，如果不注意，將來患上骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會增高，這是真的嗎？

專家解答：很多女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等“月子病”，除勞累過度、受風(fēng)寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。女性在哺乳期間，每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶，滿足其營養(yǎng)需要。如果此時鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中的鈣，維持母乳中鈣的恒定，進(jìn)而導(dǎo)致媽媽缺鈣，增加患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

哺乳期媽媽補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主。首先，奶類含鈣量豐富，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。如每日飲用牛奶500毫升，則可從中獲得600毫克優(yōu)質(zhì)鈣。其次，動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當(dāng)多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑。

此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。

母乳中的鈣對寶寶也至關(guān)重要，鈣是寶寶發(fā)育不可或缺的元素，缺鈣可能會導(dǎo)致佝僂病、影響寶寶正常的乳牙萌出、體格生長。母乳喂養(yǎng)的寶寶在人生的開始階段，鈣最主要的來源就是母乳，如果母乳中的鈣不足，就無法滿足寶寶正常生長發(fā)育的需求。所以，媽媽補(bǔ)鈣，關(guān)系到寶寶的健康成長。很多媽媽給寶寶買了各種補(bǔ)鈣產(chǎn)品，但卻忽視了自己在哺乳期補(bǔ)鈣，這是不對的。要知道這些補(bǔ)鈣產(chǎn)品中的鈣寶寶并不容易吸收，相對而言，母乳中的鈣寶寶更容易吸收，所以，母乳喂養(yǎng)的媽媽們一定要補(bǔ)鈣。

一般來說，膳食中的鈣并不能完全滿足哺乳期媽媽的需求，所以在保證充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品種的同時，哺乳期間媽媽最好能每天額外再通過一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品補(bǔ)充鈣，并保證能曬到充足的陽光。