孕媽咪缺鈣5大危害

1.孕媽咪缺鈣容易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，對(duì)口腔健康極為不利。

2.如果缺鈣嚴(yán)重，孕媽咪還會(huì)發(fā)生手足搐搦癥，對(duì)胎寶貝和孕媽咪的生命安全造成威脅。

3.嚴(yán)重缺鈣，會(huì)使孕媽咪發(fā)生骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨質(zhì)軟化癥，骨盆骨變形，骨盆狹窄，造成骨產(chǎn)道性難產(chǎn)，給分娩帶來極大影響。

4.孕媽咪在妊娠期間如補(bǔ)鈣不足，可使胎寶貝生長發(fā)育遲緩，先天發(fā)育不良。

5.缺鈣與妊娠期高血壓綜合征密切相關(guān)。研究表明，孕媽咪補(bǔ)鈣，對(duì)控制妊娠高血壓綜合征有效。

鈣對(duì)孕媽咪及胎寶貝的2大作用

在整個(gè)孕期，孕媽咪需要貯存50克鈣，其中供給胎寶貝30克。其中，有80%以上的鈣是在妊娠中晚期提供的。

1.鈣是構(gòu)成胎兒骨骼、牙齒的主要成分，保證胎兒身長的正常生長，脊柱，四肢、頭顱骨及牙胚的正常鈣化。

2.鈣還要儲(chǔ)存在人體“鈣庫”即骨骼中，將來在機(jī)體進(jìn)入“負(fù)鈣平衡”中，可提供應(yīng)急所需，因此胎兒期鈣的充分供給意義重大。

孕期怎樣進(jìn)行補(bǔ)鈣？

準(zhǔn)備懷孕及孕早期——準(zhǔn)備懷孕時(shí)以及在孕早期，應(yīng)該每天至少攝入鈣800毫克，這與正常成年人的鈣攝入量是一樣的。但我國傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)達(dá)不到這個(gè)量，因此有些孕媽咪應(yīng)該從孕早期，甚至孕前就應(yīng)開始注意從食物中補(bǔ)鈣。

懷孕中晚期——

懷孕中期，胎寶貝每天通過胎盤吸收鈣150毫克，懷孕晚期每天吸收鈣450毫克，才能保證體內(nèi)鈣平衡。

即使在孕媽咪鈣營養(yǎng)不良時(shí)，胎盤仍然會(huì)主動(dòng)地從孕媽咪體內(nèi)向胎寶貝轉(zhuǎn)運(yùn)鈣。因此，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，懷孕中期及晚期每日鈣的攝入量為1200毫克。一般來說，孕中期每天至少攝入1000毫克鈣，孕晚期每天至少攝入1200毫克鈣。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳途徑

1.食補(bǔ)是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。

懷孕后，就應(yīng)開始注意安排飲食，特別是孕吐反應(yīng)較重的孕媽咪，身體所需營養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。特別是懷孕第5個(gè)月左右，孕媽咪應(yīng)該每天喝250毫升的孕婦配方奶粉，同時(shí)，注意攝取含鈣較多且易吸收的食物，如小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等；注意攝取富含維生素D的食物，如奶油、蛋黃、動(dòng)物肝臟等，以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收。專家認(rèn)為，食補(bǔ)是一條安全、有效的補(bǔ)鈣途徑。

2.補(bǔ)充易吸收的鈣劑。

從懷孕第5個(gè)月開始，在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用含有維生素D的補(bǔ)鈣制劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。不過，每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同，所以，在服用補(bǔ)鈣制劑期間最好經(jīng)常去看醫(yī)生，以便隨時(shí)做出適宜調(diào)整。

3.戶外活動(dòng)，多曬太陽

孕媽咪如果多曬太陽，可以使皮下的7-脫氫膽固醇變成維生素D，而維生素D能大大促進(jìn)胃腸道吸收鈣、磷等礦物質(zhì)，從而使胎寶貝的骨骼和牙齒變得更結(jié)實(shí)，肌肉變得更強(qiáng)壯，消除先天佝僂病和齲齒的因素。

對(duì)不同飲食習(xí)慣孕媽咪的建議

1.素食孕媽咪

嚴(yán)格素食的孕媽咪，應(yīng)該經(jīng)常吃富含鈣的蔬菜，如雪里蕻、薺菜、小白菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜苔、蕪荽、扁豆、毛豆、豆芽菜等。此外，麻醬、大豆或豆制品中，也含十分豐富的鈣。

2.肉食孕媽咪

對(duì)于平時(shí)喜歡吃肉的孕媽咪來說，補(bǔ)鈣的食物非常豐富，如蝦皮、肝臟、肉類、牛奶、雞蛋、各種小魚等等。不過，要提醒一句，過多的肉食反而會(huì)使鈣質(zhì)通過尿液排出體外。

3.半素食的孕媽咪

對(duì)于只比普通人吃肉少一點(diǎn)或者可以喝牛奶、吃雞蛋的半素食孕媽咪，可以通過吃奶酪、豆腐、雞蛋、海帶、海白菜等來補(bǔ)鈣。