孕婦一人吃，兩人補(bǔ)，胎兒的發(fā)育完全依賴(lài)于媽媽的臍帶輸送必需的營(yíng)養(yǎng)品。胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求遠(yuǎn)比常人苛刻：他（她）除了需要維系嬌嫩的生命外，還需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)提升聰明天分，健康素質(zhì)和身高潛力。因此，孕婦缺乏任何營(yíng)養(yǎng)都可能導(dǎo)致腹中胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。那么準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該如何補(bǔ)從營(yíng)養(yǎng)呢?我認(rèn)為應(yīng)該遵循三個(gè)原則：一個(gè)是全面，第二個(gè)是平衡，第三個(gè)是足量。

黃金法則1：遵循“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提供的“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”，是我們每天通過(guò)膳食攝取營(yíng)養(yǎng)的依據(jù)。它利用各層位置和面積的不同，反應(yīng)了各類(lèi)食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。

塔尖為油25-30g、鹽6g

第二層為奶類(lèi)及奶制品300g、大豆及堅(jiān)果30-50g;

第三層為畜禽肉類(lèi)50-75g，魚(yú)蝦類(lèi)50-100g、蛋類(lèi)25-50g

第四層為蔬菜類(lèi)300-500g、水果類(lèi)200-400g

寶塔塔基為谷類(lèi)和薯類(lèi)250-400g，水1200ml

“中國(guó)居民平衡膳食寶塔”針對(duì)的是中國(guó)成人的正常膳食攝入標(biāo)準(zhǔn)，但對(duì)于孕中期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，這樣的攝入標(biāo)準(zhǔn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。另外孕期特殊的生理現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致對(duì)某些物質(zhì)特殊需求的增加。比如對(duì)葉酸的需求，孕婦應(yīng)從計(jì)劃妊娠開(kāi)始盡可能早地多攝入富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜和豆類(lèi).

黃金法則2:：不能亂補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕婦不能亂不營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樽约弘S意搭配多種營(yíng)養(yǎng)素，很容易出現(xiàn)過(guò)量以及搭配不合理的問(wèn)題，導(dǎo)致各種營(yíng)養(yǎng)素的沖突，反而適得其反。

有的媽媽認(rèn)為蛋白質(zhì)對(duì)身體好就無(wú)限量的補(bǔ)充，其實(shí)過(guò)量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)引起骨質(zhì)疏松，體質(zhì)過(guò)敏以及其他不健康問(wèn)題。在選著營(yíng)養(yǎng)時(shí)，要考慮準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)、體質(zhì)狀況，飲食習(xí)慣等，選擇針對(duì)中國(guó)孕產(chǎn)婦專(zhuān)用的營(yíng)養(yǎng)素才是適宜的。

黃金法則3；不能單獨(dú)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕期需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，單一補(bǔ)充某一種不能夠滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要。特別是準(zhǔn)媽媽有一下情況；早孕反應(yīng)影響進(jìn)食，挑食，偏食、素食等，更要重視營(yíng)養(yǎng)素的綜合補(bǔ)充。

準(zhǔn)媽媽在選購(gòu)營(yíng)養(yǎng)素時(shí)需要遵循孕婦專(zhuān)用、營(yíng)養(yǎng)素含量全面、搭配科學(xué)、專(zhuān)業(yè)認(rèn)可的原則。在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)自己的身體特點(diǎn)，合理、適量的選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，為孕育一個(gè)健康聰明的寶寶打好基礎(chǔ)！