孕中期是胎兒生長(zhǎng)最為速的時(shí)期，這時(shí)的準(zhǔn)媽媽要特別注意自己的飲食。

五個(gè)月時(shí)，胎兒各系統(tǒng)器官組織迅速發(fā)育，體重、身長(zhǎng)增長(zhǎng)快，需要大量的蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的肌肉和筋骨，尤其是骨骼和大腦需要補(bǔ)充大量的磷、鈣和一定量的碘、鋅及各種維生素。這都要求母體給予其足夠的供應(yīng)。這時(shí)的準(zhǔn)媽媽要知道什么樣的飲食是有利于自己和胎兒的健康，什么樣的飲食原則是科學(xué)的、最能讓胎兒健康發(fā)育的。

到達(dá)孕中期，胎兒需要越來越多的能量，加上這時(shí)的妊娠反應(yīng)已經(jīng)不是很厲害，所以這時(shí)孕媽媽的食量較之前期會(huì)明顯增加。這時(shí)的孕媽媽需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。而且胎兒體重的增加使其體力消耗亦增大，基礎(chǔ)代謝比平常人要增加10%～20%，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求量也相對(duì)增多。所以此期的飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)母體、胎兒的健康發(fā)育非常重要。一定要有一個(gè)對(duì)胎兒和自己都好的飲食原則，以保證母體及胎兒兩者的需求。

懷孕五個(gè)月的飲食原則

1．不挑食、偏食，挑食、偏食最容易導(dǎo)致礦物質(zhì)及微量元素的缺乏，所以孕媽媽一定不能在胎兒最需要全面營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候出現(xiàn)這種情況。

2．孕媽媽要多選擇含鈣豐富的食物。鈣是人體最重要的元素之一，乳類及其制品是最佳的天然補(bǔ)鈣食物，孕婦每日最少要進(jìn)食乳類及其制品250mg。蝦片、芝麻醬、豆類及其制品，含鈣量也都比較豐富，可以經(jīng)常食用。此外，孕婦還應(yīng)多接觸戶外陽(yáng)光，以促進(jìn)體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收。

3．孕婦的飲食一定要做到葷素搭配，這樣營(yíng)養(yǎng)更加合理。

4．要保證適量的必需脂肪酸的攝入。其中豆油、菜油等植物油和核桃仁等堅(jiān)果含有豐富的必需脂肪酸，有利于孕婦體內(nèi)生成ARA(花生四烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)，這些可適當(dāng)進(jìn)食，另外，適當(dāng)?shù)某赃@些食品還可以促進(jìn)胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育。

5．孕媽媽要多進(jìn)食有熱量的食物。孕中期媽媽對(duì)熱量的需要要比早期明顯增加，所以要適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、花生、核桃等副食。

6．孕媽媽宜多進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，這樣可以保證維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。

此外，要保證孕婦的進(jìn)食，一定要在烹調(diào)加工上也要多下工夫，這是保證孕婦攝入足夠的食物，滿足孕婦口味的有效途徑。還提倡少食多餐，每日4～5餐為佳。孕婦不要進(jìn)食刺激性強(qiáng)的食物。如濃茶、濃咖啡、辣椒等應(yīng)盡量避免。另外為了不造成浮腫還應(yīng)注意控制鹽分和水分的攝入。

○溫○馨○提○示

孕中期的孕媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求一天天的提高，膳食應(yīng)講求量多而質(zhì)優(yōu)。要注意補(bǔ)充熱量，全面營(yíng)養(yǎng)，并多吃易于消化的食物。一般來說，主食如面包、大米、面粉是補(bǔ)充熱量的主要來源。同時(shí)要攝入營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋類、奶類、豆制品和富含纖維素、維生素的蔬菜水果等。只要形成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，你和寶寶都會(huì)快樂得度過這個(gè)時(shí)期的。