為了受孕、孕期的母嬰安全以及寶寶的健康和聰明,大齡孕婦做到如下幾點(diǎn)至關(guān)重要.
一、保護(hù)好種子和土壤
年齡越大,卵子受到環(huán)境的影響就越多,而且卵巢功能也在逐漸退化,容易導(dǎo)致卵子的染色體發(fā)生異常.但我們同樣有很多措施可以提高卵子的質(zhì)量.
1.好的生活習(xí)慣 其可以延緩卵子的老化.不抽煙、不喝酒、不熬夜、規(guī)律的作息,否則雌、孕激素的分泌失調(diào)會(huì)使卵巢的功能發(fā)生紊亂,影響卵子的發(fā)育成熟及排卵.
2.避免多次流產(chǎn) 子宮如同孕育生命的土壤,而藥物流產(chǎn)和手術(shù)流產(chǎn)無(wú)異于人為的破壞這片土地.手術(shù)流產(chǎn)還可能造成輸卵管粘連、子宮內(nèi)膜異位等不孕癥的高危因素.

二、飲食健康
1.補(bǔ)充葉酸 葉酸應(yīng)該從孕前三個(gè)月就開始補(bǔ)充.
2.好的飲食習(xí)慣 孕期容易出現(xiàn)缺鐵和缺鈣,所以應(yīng)該戒掉咖啡和茶.少吃辛辣的食物,多吃新鮮的蔬菜水果、多喝水.
3.留住苗條的身材 大齡和體重超標(biāo)是妊娠期高血壓和糖尿病等妊娠合并癥發(fā)生幾率提高的重要原因,也很容易發(fā)生產(chǎn)程延長(zhǎng)、手術(shù)助產(chǎn)等問(wèn)題,增加分娩的風(fēng)險(xiǎn)及增加產(chǎn)后恢復(fù)的難度.但是也不宜過(guò)度減肥,減肥后也不要馬上懷孕.
4.隨身準(zhǔn)備一些富含營(yíng)養(yǎng)的點(diǎn)心,雖然有惡心的癥狀,但偶爾還有想進(jìn)食的念頭.全麥餅干或一杯牛奶不僅可以填飽肚子,同時(shí)還能減輕惡心的癥狀.
5.要忌口：高齡準(zhǔn)媽媽在懷孕期間容易發(fā)胖.這時(shí)你需要控制體重,避免吃含糖分多的食物,它是造成過(guò)度肥胖的元兇.

三、緩解心理壓力 多與家人朋友交流及適量的運(yùn)動(dòng)

四、注意避孕措施
若采用避孕套或陰道隔膜避孕,停止使用就可以立刻進(jìn)入備孕狀態(tài).使用避孕藥避孕,停藥后的第二個(gè)月經(jīng)周期就可以準(zhǔn)備懷孕了,而宮內(nèi)節(jié)育器取出后則最好等到第三或第四個(gè)正常的月經(jīng)周期再考慮受孕.

五、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
1、雙腳抬高：有空就坐下來(lái)抬高雙腳,可以將抽屜或儲(chǔ)物箱翻過(guò)來(lái)當(dāng)做腳凳.
2、放松運(yùn)動(dòng)：在乘車或工作時(shí)練習(xí)簡(jiǎn)單的頸部、肩膀、骨盆和足部運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張,并促進(jìn)血液循環(huán).
3、蹲姿練習(xí)：如果你必須彎腰,應(yīng)盡量采取蹲姿,以鍛煉腿力,練習(xí)分娩姿勢(shì).