基礎(chǔ)飲食

在懷孕的第三妊娠期飲食均衡是獲得營養(yǎng)的一個非常重要的步驟.孕婦應(yīng)該盡量多吃一些全谷物的面包,或者是谷物產(chǎn)品,大量的蔬菜和水果,精益蛋白質(zhì)和低脂乳制品.雖然你的婦產(chǎn)科醫(yī)生可能會給你推薦一個產(chǎn)前維生素片,但是,你所獲得的大部分的營養(yǎng)都來自于你所吃的食物.

熱量需求

在整個的懷孕期間,你至少應(yīng)該增重25到35磅.在懷孕的第三妊娠期你的體重增加的速度會比你在前兩個妊娠期的體重都增加的更快.因此,專家建議你最少每天都要攝入比未懷孕之前多450大卡的熱量.比如說,在懷孕之前你每天攝入的熱量為1500大卡的話,那么,在懷孕的期間你需要攝入的熱量就應(yīng)該為1950大卡.

額外的營養(yǎng)需求

在懷孕的第三妊娠期,胎兒的大腦正在快速的發(fā)展,因此,醫(yī)生建議到,在懷孕的第三妊娠期,你可以多吃一些富含歐米伽3的食物,這些食物能夠很好的促進孩子們的大腦發(fā)育.魚類,包括鮭魚、鯖魚、金槍魚和貝類都含有非常豐富的歐米伽3元素.而低脂牛奶、奶酪和酸奶則能夠給你提供額外的鈣.

食品組織和服務(wù)

專家建議,在懷孕的第三妊娠期,孕婦每天至少需要喝兩杯水果汁,三杯蔬菜汁和8盎司的全麥面包.并且,在這段期間,你還需要從瘦肉、家禽、海鮮、豆類、堅果,或者是雞蛋里面獲取最少6.5盎司的蛋白質(zhì),當然,你也可以選擇通過每天喝至少不下于三杯低脂牛奶或者是酸奶的方式來獲取.

注意事項

在懷孕的第三妊娠期,你可能會出現(xiàn)心痛的癥狀.這時候,醫(yī)生可能會建議你要少吃多餐,通過這樣的方式來減少消化不良的現(xiàn)象.同時,如果在這段時間將辛辣和高脂肪的食物從你的餐桌上撤走的話,那么,心痛的現(xiàn)象可能會得到很大的緩解.并且,也要注意對鹽的攝入量,攝入過量的鹽可能會導致腳踝腫脹和全身水腫.