1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克.

2、保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧.

3、保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油.

4、適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣.孕婦對鈣的需求有所增加,多食用含鈣較多的食物,如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等.

5、適當注意補充含鐵豐富的食物,如動物肝、血和牛肉等,預防缺鐵性貧血.同時補充維生素c也能增加鐵的吸收.

6、補充維生素,多吃蔬菜和水果.注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞.

7、葷素兼?zhèn)?、粗細搭?食物品種多樣化.避免挑食、偏食,防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏.

8、少食多餐,以避免胃太空或太飽.