那么,在這種情況下,準(zhǔn)媽咪如何更容易入睡呢?在這里,小編給準(zhǔn)媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧.

1、盡量在晚飯前喝足水,睡前少喝水,以減少夜間起夜次數(shù).

2、睡前吃少許小點(diǎn)心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔.

3、用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適.譬如,用一個(gè)枕墊撐住準(zhǔn)媽媽腰部,保證腹部的舒服;另一個(gè)放在兩腿間,支撐臀部.

4、午餐后準(zhǔn)媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料.

5、把臥室布置得舒適,保持睡前心情的愉悅,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣.

6、有少數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間會(huì)感到腿疼,這種癥狀在準(zhǔn)媽媽懷孕20周后變得愈加明顯,在這種情況之下,準(zhǔn)媽媽們可以通過不斷活動(dòng)腿部來緩解這種癥狀.

首先,孕媽在飲食中要注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物.減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等,避免失眠.

而到了妊娠后期,準(zhǔn)媽媽們的腿常常抽筋,這樣也會(huì)大大地影響睡眠的品質(zhì).這時(shí)候應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂及維生素B族,比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋.

當(dāng)然,血虛也是極易引起失眠.所以準(zhǔn)媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物,如綠色蔬菜、貝類等,盡量多補(bǔ)鐵補(bǔ)血.少量多餐.例如,可以嘗試一下一些適合自己的補(bǔ)鐵營養(yǎng)劑.