瑜伽是很多女性都非常喜愛的減肥運(yùn)動,瑜伽既可以減肥,又可以塑造女性的優(yōu)雅氣質(zhì).瑜伽可以瘦腰嗎？哪些瑜伽動作可以有效瘦腰呢？

膝立扭轉(zhuǎn)式

1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起.右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地.兩手在胸前合十成祈禱狀.然后向左側(cè)扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢20-30秒,然后回到原位.

2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn).保持姿勢20-30秒,然后回到原位.

重復(fù)動作5-10次.

椅子式

1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方.

2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側(cè),注意背部要保持挺直.

3、然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時(shí)膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣.保持姿勢20-30秒.

云雀式

1、上身直立,左腿向后伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部.兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側(cè),上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓.

2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動作.

每邊重復(fù)5-10次,保持20-30秒.

有效瘦腰的經(jīng)典瑜伽動作——坐姿側(cè)展式

1.按基本坐姿；

2.向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中；

3.向右伸出右腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中；

4.每側(cè)重復(fù)3次.

經(jīng)典減肥瑜伽動作——坐姿側(cè)展式功效

1.消除腰兩側(cè)多余脂肪,達(dá)到瘦腰的效果；

2.脊柱的彈性得以增強(qiáng),頸椎的力量增強(qiáng),常練習(xí)此姿勢,能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；

3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性,減少大腿部位多余脂肪,輕松瘦腿；

4.加強(qiáng)身體的平衡感.