NO1.跆拳道

運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最為明顯.

適宜人群：辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM.

運動周期：每周2~3次,每次1~2個小時.

熱量消耗：約700千卡/小時

NO2.游泳

運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動.

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群.

運動周期：每周3~4次,每次30~60分鐘.

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3.慢跑

運動優(yōu)點：提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風(fēng)”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì).

適宜人群：想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預(yù)防心血管疾病的族群.

運動周期：每周3~4次,每次40~60分鐘.

熱量消耗：約650千卡/小時

NO4.網(wǎng)球

運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要.講究美感和韻律感,打網(wǎng)球不需要多大的勁,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力.

適宜人群：減肥塑身人士,網(wǎng)球愛好者.

運動周期：每周3~4次,每次40~60分鐘.

熱量消耗：約560千卡/小時

NO5.自行車

運動優(yōu)點：預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力.騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同.自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多.對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果.

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo),頸椎病和腰間盤突出的族群.

運動周期：每周3~4次,每次40~60分鐘.

熱量消耗：約420千卡/小時