1.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處？

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時(shí)呼吸也會(huì)加劇,而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走.另外,在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒,對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情,是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法.

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車(chē)、滑冰、跳繩、籃球、足球等等,這些運(yùn)動(dòng)大多有很好的減肥功效,而且運(yùn)動(dòng)裝備和方式都比較簡(jiǎn)單,

2.有氧運(yùn)動(dòng)是不是越多越好？　　

不是的,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是要注重限度的.雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉,但是如果過(guò)量的話,就會(huì)將肌肉也一同消耗掉.相關(guān)研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),體內(nèi)90%的白氨酸就會(huì)被消耗掉,而這種白氨酸就是對(duì)肌肉的生長(zhǎng)起著非常的重要的作用的.而且鍛煉過(guò)度,肌肉很容易會(huì)被拉傷.

減肥的MM每周鍛煉3~4次,每次在1個(gè)小時(shí)以上,這樣的強(qiáng)度就足夠了,大運(yùn)動(dòng)量的健身很可能會(huì)損傷你的身體.進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該從低到高逐漸過(guò)渡.開(kāi)始的時(shí)候不需要對(duì)自己要求太高,不然的話會(huì)導(dǎo)致疲憊、失眠、渾身酸痛等等,所以,要制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,開(kāi)始每周1~2次,等到適應(yīng)了再增加到3~4次,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)該慢慢增加,太心急反而會(huì)打亂減肥行動(dòng).

3.如何安排有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間？

有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有規(guī)定時(shí)間要固定,也沒(méi)有規(guī)定地點(diǎn)要固定,所以,平時(shí)完全可以利用零碎的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥,比如說(shuō),做家務(wù)活的時(shí)間,遛狗的時(shí)間等都利用起來(lái)的話可以起到同樣的作用.不要把每天的運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)艱難的任務(wù),應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中尋找樂(lè)趣,在樂(lè)趣中減肥.

有氧運(yùn)動(dòng)減肥還需要的是堅(jiān)持,如果是一時(shí)興起做運(yùn)動(dòng),等到興趣沒(méi)了就放棄的話,減肥是不能完全成功的,即使在一段時(shí)間瘦下來(lái)了,不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),減肥很快會(huì)反彈.所以,MM們一定要堅(jiān)持哦,慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣,那么就不會(huì)覺(jué)得這是一個(gè)艱難的任務(wù),而是把它當(dāng)成一個(gè)興趣來(lái)執(zhí)行了.

有氧運(yùn)動(dòng)前可以吃東西嗎？

鍛煉前吃一點(diǎn)東西增加能量是可取的,但是一定要注意時(shí)間,如果你是想消脂,那么最好在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前3小時(shí)時(shí)進(jìn)餐.一般情況下,在運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)進(jìn)餐是比較合適的.另外,如果時(shí)間不足,1個(gè)小時(shí)后就要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了的話,那么你就不能攝入碳水化合物.因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)20分鐘后,體內(nèi)脂肪才開(kāi)始被消耗,而如果你攝入了高碳水化合物,會(huì)提高血液中葡萄糖的含量,脂肪也就需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能被消耗掉,也就是說(shuō),攝入碳水化合物會(huì)延緩脂肪的消耗.

進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),不然會(huì)對(duì)身體造成不良影響,但餐后也不應(yīng)該一直坐著,可以起來(lái)站上半個(gè)小時(shí)左右,防止脂肪堆積在腰腹及腿部.在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要記得及時(shí)喝水,補(bǔ)充水分,不要以為水分消耗掉了就能瘦下來(lái)哦,補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦！

注意：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是一定要先熱身的哦,通過(guò)簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作預(yù)熱一下身體,給身體一個(gè)運(yùn)動(dòng)的信號(hào),或者運(yùn)動(dòng)前喝杯熱飲,促進(jìn)新陳代謝,使身體提前預(yù)熱.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松動(dòng)作同樣重要,應(yīng)該用5~10分鐘的時(shí)間放松身體,逐漸減少?gòu)?qiáng)度,使身體慢慢恢復(fù)到平常的狀態(tài).