堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng).

天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個(gè)方向練4個(gè)八拍.壓腿時(shí)要壓到位,踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個(gè)小時(shí)左右,最好飯后一小時(shí)做.這樣能減掉大腿上的贅肉.

轉(zhuǎn)呼啦圈.

這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng).剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn),以免扭傷腰.轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度,越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉.

做仰臥起坐.

仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法,也是比較簡(jiǎn)單易行的,在家里隨時(shí)隨地都能做.做時(shí)最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好.也可以使用專門的健身儀器.仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉.

打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球.

球類運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積.在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法.

慢跑.

最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走,并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥.如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能有效氧化脂肪的.

游泳
最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中.堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回,每次半個(gè)小時(shí)左右即可.

注意事項(xiàng)

1.早晨鍛煉不如晚上鍛煉好.

2.吃過晚飯不宜立即活動(dòng),那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動(dòng)會(huì)影響消化.

3.吃過晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜.