經(jīng)期周期減肥法分4個階段：經(jīng)期,瘦身期,緩和期以及消腫期.根據(jù)每個不同時期的身體狀況來制定健康的減肥計劃,這樣才是正確利用了生理周期來減肥的精髓.使用生理周期配合減肥,要注意根據(jù)不同時期來變換你的減肥方法,比如經(jīng)期不要做激烈的運動以及過分節(jié)食等,身體健康有能量,才有力氣燃燒脂肪瘦下去.

第1-7天 (經(jīng)期)

身體狀況：由經(jīng)期初來的一天開始計算,這幾天堪稱女性最虛弱的時期,體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較少,身體較虛弱,心情煩燥,新陳代謝緩慢,甚至可能還有痛經(jīng)的情況.

減肥策略：這段時間無論你節(jié)食還是做運動,效果都不會好,不適的感覺可能還會減弱你減肥的決心,故不建議進(jìn)行減肥；你要做的就是好好放松自己,避免吃生冷食品,多補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維,如牛肉、牛奶等,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了.

第8-14天 (瘦身期)

身體狀況：這段時期情緒穩(wěn)定,心情愉快,消化功能很好,代謝增快.體內(nèi)雌性激素分泌相對旺盛,皮膚會變得光滑.

減肥策略：這是減肥效果最佳的時期,想要追求快速的減肥效果,就在這幾天里拿出你的減肥熱情,好好努力吧！首先要減少食量,少糖、少淀粉,然后是要動起來,多做一些有氧運動,每次至少持續(xù)進(jìn)行30分鐘為佳,如跑步、游泳、騎自行車等運動都可以消耗大量熱量.

第15-21天 (緩和期)

身體狀況：此時雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài),新陳代謝開始減慢但仍然不錯,但同時胃口變好,營養(yǎng)吸收也加快.

減肥策略：這段時間應(yīng)繼續(xù)減肥,尤其要注意控制飲食,因為在這段時間里你會覺得胃口大開食欲大增,多吃高纖維食物,如蔬果、谷麥類等可以幫你增加飽腹感,同時能促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量；除此以外,還要保持做運動,不要讓脂肪積聚哦！

第22-28天 (消腫期)

身體狀況：月經(jīng)來前一周會出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”,代謝明顯減慢,皮膚變差,可能會長痘痘和粉刺,脾氣暴躁,身體容易水腫.

減肥策略：這個階段的減肥效果不明顯,但是可能你的身體會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,所以不妨以勤快的按摩指壓幫助身體消腫,亦會有不錯的“瘦身”效果.這幾天應(yīng)吃得清淡些,多吃綠葉蔬菜和水果,做適量運動,保持身心舒暢便可.