雕塑一雙美腿,需要增加腿部力量并減少皮下脂肪,最好的運(yùn)動比例是70%有氧運(yùn)動+30%力量訓(xùn)練,通過拉伸及有氧耐力運(yùn)動促進(jìn)脂肪燃燒效果.每天只要花30分鐘練習(xí)以下本篇教你一套踢腿式瘦大腿減肥操,幫你踢走下半身的肥肉!下面就跟小編一起來看看瘦大腿減肥操應(yīng)該怎么做.

剛開始的時(shí)候每個(gè)動作重復(fù)5次,然后掌握了節(jié)奏和姿態(tài)后,可以增加次數(shù)并提高速度,持之以恒就可以看到明顯效果.

踏步踢腿減掉大象腿

Step1前踢

站立姿勢,抬頭挺胸,雙腿并攏,兩手自然下垂放在身體兩側(cè).交替向前伸出雙腿并在空中搖晃.

Step2斜前踢

站姿,雙腿并攏,腳尖稍向外,兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè).右腿向左前方踢起,同時(shí)左手屈肘至胸前,右手向右后方伸直.同樣的方式向右前方踢起左腿.

Step3高抬腿踏步

這個(gè)動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條.右腿膝蓋彎曲90度左右抬起,同時(shí)左手握拳屈肘抬起至胸前,右手則握拳向后伸展.同樣的方式抬起左腿.

Step4交叉觸腳跟

這個(gè)動作能有效去除大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪團(tuán).

1.站姿,雙腿并攏,雙手自然下垂.彎曲右膝蓋并抬起右腿,腳掌向左,用左手觸碰右腳跟,但保持上身不動.接著換左腿抬起,右手觸碰腳跟.

2.站姿,雙腿并攏,兩手放在身側(cè).右腿彎曲膝蓋向外側(cè)抬起,用右手觸碰右腿腳跟.同樣的方式向外抬起左腿并用左手觸碰腳跟.

Step5原地正步

站姿,雙腿并攏,兩手輕輕握拳放在身體兩側(cè).向前提起右腿約45度,同時(shí)左手屈肘前擺至胸前.同樣的方式抬起左腿.

側(cè)拉腿

利用彈力帶的阻力能鍛煉大腿外側(cè)肌肉.重點(diǎn)是做動作是要抓住身體重心,上半身保持姿勢不變.

站姿,雙手插腰,兩腿分開略比肩寬,右腳腳踝處綁住一條彈力帶,左腳踩住彈力帶.向右側(cè)抬高右腿,然后在放下,重復(fù)10次后換左腿做動作.

啞鈴秋千

利用啞鈴的重量鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉.

1.雙腳分開站立,與肩同寬.雙手各持一個(gè)啞鈴向前伸直,掌心相對.

2.啞鈴下降至底部,同時(shí)彎曲膝蓋半蹲.

3.保持半蹲姿勢,抬起胸部,將啞鈴向前擺.重復(fù)20次,共4套.

后踢腿

向后拉伸腿部能有效消除大腿脂肪.

1.雙腿打開站立,彎曲上半身,雙臂伸直撐在板凳上或桌子上.

2.右腿膝蓋彎曲,向后上方抬起右腿.

3.右腿不觸地向前拉至胸前.

4.然后右腿再次向左后方抬起.

重復(fù)10-20次.