1.直立扭腰式呼啦圈減肥方法減腹部、雙肩及背部

腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線.分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體,直到胸部和頭部都朝向一側(cè),堅(jiān)持10秒鐘,并深呼吸.完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后,抖動(dòng)全身,放松肌肉,然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作.搖呼啦圈可是不錯(cuò)的背部減肥的方法哦！

2.超級(jí)呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng),向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可.開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏.接下來(lái)把你的雙手放到頭部.轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái),再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘.

3.前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部

雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前.屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住.用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感.繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng).同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下.堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體.

4.后舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn).吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后.堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng).回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后.堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài).