女性懷孕之后是很容易疲勞的,而在懷孕的不同時(shí)期,產(chǎn)生疲勞的原因也是不一樣的.孕媽媽如何在孕期抵御疲勞呢？孕媽們只要找準(zhǔn)根源,改變飲食習(xí)慣,或者是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),就可以走出孕期疲勞的困境了.

懷孕前期：孕媽受到生理變化的影響,會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀及尿頻的現(xiàn)象,因此,有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況,也就會(huì)有倦容、病容的體態(tài)出現(xiàn).

懷孕中期：孕媽對妊娠反應(yīng)的不舒服情況會(huì)稍稍改善,不過隨著懷孕周數(shù)的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時(shí)間對職業(yè)女性而言,特別容易疲勞；其次是因?yàn)檠岜惩础⑻?dòng)等影響所致.

懷孕晚期：孕媽依然會(huì)遇見尿頻、肌肉酸痛、下肢水腫等問題,除此之外,由于生產(chǎn)時(shí)間臨近,開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題,這些因素都加重了心理負(fù)擔(dān),疲勞的感覺也就呼之欲出.

一、飲食調(diào)節(jié)法

1、均衡飲食,少食多餐.

懷孕期間孕媽由于受到激素分泌的影響,會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀,這個(gè)時(shí)候就建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時(shí)還得配合特殊的飲食.如有些孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性的貧血,就得額外增加鐵質(zhì)的攝取.

2、增加維生素B的攝入.

維生素B群最具有消除疲勞的功效.孕媽應(yīng)該增加維生素B群的攝入,如蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類等.

3、避免攝取油炸類食物.

準(zhǔn)媽咪應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等,因?yàn)檫@些食物都會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān),讓疲勞更為嚴(yán)重.而且肥胖也是導(dǎo)致疲勞的原因之一.

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能有效改善疲勞的狀況,準(zhǔn)媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強(qiáng)骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運(yùn)動(dòng).

1、瑜伽練習(xí).

對孕婦而言,選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件.目前,有專門的孕婦瑜伽練習(xí)中心,在練習(xí)過程中應(yīng)該循序漸進(jìn),應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量,尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害.

2、游泳.

游泳是消除疲勞的不錯(cuò)選擇,在選擇游泳地點(diǎn)的時(shí)候,應(yīng)注意場所是否安全,如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等,最好在有家人陪同的情況下進(jìn)行.

3、散步、伸展操.

不少孕媽都有飯后散步的習(xí)慣,但由于疲勞會(huì)放棄這一愛好.其實(shí)這反而是錯(cuò)誤的.散步的同時(shí)做一些孕婦體操,如甩甩手、活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)等,都能有效地緩解身體疲勞.

三、精神分散法

1、冥想

對于職業(yè)女性來說,冥想是恢復(fù)身心疲勞的方法之一.在冥想時(shí),不妨將視野望向遠(yuǎn)處,心平氣和的,想著美好的事物,然后讓腦袋逐漸地放空,借由放空讓腦筋重整.當(dāng)然,在冥想時(shí)千萬不要胡思亂想,如此一來,會(huì)讓你的身心更加的疲倦.

2、唱歌、聽音樂

音樂能有效地抒發(fā)心中情緒,也就能安撫、改善疲倦的心情,讓內(nèi)心重新充滿能量.當(dāng)然,音樂的選擇由孕媽的愛好決定,只要自己聽起來覺得舒服就好,流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂,甚至于宗教音樂也行,換句話說只要你喜歡,而且能樂在其中就可以.

3、聊天

當(dāng)心情低落或遭遇困難時(shí),不妨找老公、家人、朋友訴苦,將不愉快的情緒及問題慢慢地道出,雖然對方不見得能有效幫你解決問題,不過在說的過程中,可以讓你重新整理問題,對方也會(huì)給你適當(dāng)?shù)臏嘏c回饋,讓你感受到溫暖,重新恢復(fù)飽滿、愉悅的精神.