午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,但也要講究科學(xué),否則將會(huì)適得其反.

午睡時(shí)間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜.

1.午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi),否則醒來會(huì)很不舒服.午睡時(shí)間太長還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘,影響到晚上睡覺的規(guī)律.

2.午睡雖然就是打個(gè)盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛.最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥.

3.天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入.

4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡.因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生病.

5.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽.因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān).很多人習(xí)慣午飯后就睡,這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足.