失眠是常見的睡眠障礙現(xiàn)象,失眠癥狀主要是入睡困難、睡眠中間易醒、睡眠時(shí)間明顯減少、質(zhì)量下降等.失眠怎么辦呢？如何調(diào)理呢？

失眠癥患者飲食宜清淡,少食海味佳肴,加食些雜糧.在生活當(dāng)中切忌吃辛辣的食物,或者是咖啡、濃茶等能夠刺激我們神經(jīng)的飲料;失眠的患者科學(xué)的生物鐘很重要,最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床.這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好.

按時(shí)上床：堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此.

保持臥室空氣流通和適宜溫度：好的環(huán)境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水.

堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)：睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會(huì)音樂.

晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物：睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料.

睡前洗個(gè)熱水腳：會(huì)使你感到更舒適并有利于身體 保健.

上床即睡：如無睡意最好不戀床,起來干點(diǎn)事待有 睡意時(shí)再上床即睡.