產(chǎn)后肥胖困擾的女性很多,新媽媽如何恢復(fù)孕前的苗條身姿呢？運(yùn)動(dòng)是最健康的方法,那么哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后的女性呢？產(chǎn)后減肥應(yīng)該怎樣做呢？

保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長期保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好的女性,產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個(gè)月.如果不想在產(chǎn)后修身過程中太過于辛苦,從孕前就開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),并且貫徹始終,不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負(fù),而且還能加速產(chǎn)后各個(gè)器官的恢復(fù).

考慮到能夠從孕前就進(jìn)行,并且在孕期中容易堅(jiān)持,專家推薦了3種適宜的運(yùn)動(dòng):

走路:每天至少走5000步.這是一項(xiàng)對心肺功能非常有益的有氧健身運(yùn)動(dòng).走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán),保持旺盛的新陳代謝.這對孕期的體重管理,和產(chǎn)后盡快瘦身都非常有幫助.產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥,順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動(dòng)了,因此,走路也是產(chǎn)后能最早開始的運(yùn)動(dòng).

游泳:在水中,水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響,尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫,能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原.另外,游泳是一項(xiàng)能讓人很放松的運(yùn)動(dòng).而且,游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性,減少運(yùn)動(dòng)傷害,因此也是一項(xiàng)很適于孕期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w重增加,身體變得笨拙,協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外.

瑜伽:瑜伽的呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力.尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性,如果每周至少進(jìn)行3~5次瑜伽訓(xùn)練,那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)得都會(huì)很快,而且效果也比較明顯.