到了懷孕后期,孕媽媽的肚子越來越大,孕期的種種不適直到此時或許更為加劇,放寬心,只要度過這個時,期便能享受初為人母的喜悅.在孕晚期,準(zhǔn)媽媽可以提前模擬分娩的場景或是提前了解分娩的過程,保持良好的心理狀態(tài).也可以多做些能夠輔助分娩的動作,讓準(zhǔn)媽媽在生產(chǎn)之時更為順利.

孕婦在懷孕期間適當(dāng)做運動,有助于寶寶健康,可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育,促進(jìn)寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發(fā)育,促進(jìn)寶寶的新陳代謝.對孕婦來說,有助順產(chǎn)又有益身心,對孕婦肺活量、消化功能、神經(jīng)功能、肌肉骨骼都有好處,為自然生產(chǎn)創(chuàng)造條件.

1.適度的運動

此月份,孕婦肚子明顯增大,行動笨重,很容易疲勞.有些孕婦于是就什么都不做,整天躺在床上,這種做法是錯誤的.此時的運動是非常重要的,既可以使胎兒呼吸到新鮮空氣,又可以使孕婦鍛煉腹部和盆腔的肌肉,有助于將來的順利分娩.

此期孕婦的運動應(yīng)以散步、做些力所能及的勞動為宜,要比前幾個月適當(dāng)?shù)臏p少運動量,如果感到累了,應(yīng)馬上休息.

2.練習(xí)呼吸

分娩能否順利進(jìn)行,很大程度取決于產(chǎn)婦是否懂得用力、休息、呼吸這三方面的方法,所以孕婦應(yīng)該從這幾方面進(jìn)行訓(xùn)練.

腹式深呼吸：適用于孕婦在分娩開始,感到有子宮收縮及陣痛出現(xiàn)時進(jìn)行,可以減輕子宮收縮帶來的疼痛.具體方法是：孕婦把肩膀自然放平,仰臥,腳彎著也沒關(guān)系,把手輕輕地放在肚子上,不斷地進(jìn)行深呼吸,先是把氣全部呼出,然后慢慢地吸氣,使肚子膨脹起來；氣吸足后,再屏住氣,放松全身,最后慢慢地將所有的氣全部呼出.

胸式呼吸：同腹式呼吸有著同樣的作用,但要注意：吸氣時,左右胸部要鼓起來,胸骨也向上突出；氣吸足夠后,胸部下縮,呼出氣.

淺呼吸：像分娩時那樣平躺著,嘴唇微微張開,進(jìn)行吸氣和呼氣間隔相等的輕而淺的呼吸,此法用于解除腹部緊張.

短促呼吸：像分娩那樣,雙手握在一起,集中體力連續(xù)做幾次短促呼吸,為的是集中腹部力量,使胎兒的頭慢慢娩出.肌肉松弛法：肘和膝關(guān)節(jié)用力彎曲,接著伸直放松,這是利用肌肉緊張感的差異進(jìn)行放松肌肉的練習(xí).

分娩輔助動作,應(yīng)當(dāng)堅持每天用一點時間來練習(xí).但是如果已經(jīng)被醫(yī)生認(rèn)為有早產(chǎn)可能的孕婦就絕對不能練習(xí)分娩的輔助動作了.

3.保健按摩

按摩可在分娩第一階段子宮收縮越來越頻繁的時候與腹式深呼吸同時進(jìn)行.兩手放在腹部中間,吸氣時,兩手向上作半圓狀按摩；呼氣時,兩手向下作半圓狀按摩.另外,還有下腹水平式按摩,吸氣時,從下腹中央向左右兩邊進(jìn)行按摩,呼氣時再往回按摩.

腰部壓迫可在分娩第一階段腰痛開始時使用,可以減輕腰部疼痛.方法是身體仰臥,膝蓋彎曲呈45度左右,兩手向腰的上部及背部方向揉捏,兩手握拳,手背向上,放在背后,用力壓.