睡眠是人類(lèi)體質(zhì)健康和生活幸福的重要部分,而寶寶的睡眠對(duì)其成長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要.為了更好地幫助中國(guó)寶寶獲得高質(zhì)量睡眠,媽媽們一定要注意保持寶寶高質(zhì)量睡眠的幾個(gè)原則.

1.高質(zhì)量睡眠環(huán)境—溫度20℃-25℃,濕度60%-70%

溫度過(guò)高,寶寶會(huì)煩躁不安；溫度過(guò)低,寶寶會(huì)被凍醒；空氣過(guò)于干燥,寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過(guò)于潮濕,寶寶也會(huì)感覺(jué)粘膩不適.而最有利于寶寶睡覺(jué)的臥室溫度為20℃～25℃,濕度為60%～70%.

2.高質(zhì)量入睡時(shí)間—晚上9點(diǎn)前

生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰,在夜間10點(diǎn)至次日1點(diǎn)分泌最旺盛,如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間,寶寶的發(fā)育將受到影響.所以最佳入睡時(shí)間最好安排在晚上9點(diǎn)前,這樣10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),寶寶恰好處于深度睡眠狀態(tài).

3.高質(zhì)量睡眠時(shí)長(zhǎng)—10小時(shí)

幼兒年齡越小,所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng).雖然隨著寶寶的成長(zhǎng),睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短,但每天至少應(yīng)該保證有10個(gè)小時(shí)的睡眠.嬰幼兒睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小,生長(zhǎng)激素分泌增加,有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育,睡眠充足的孩子玩起來(lái)精力充沛,情緒愉快,食欲好.

4.高質(zhì)量睡眠準(zhǔn)備式—合理規(guī)律的睡前活動(dòng)

持續(xù)、規(guī)律的睡前活動(dòng)的培養(yǎng)有利于寶寶在此環(huán)境中入睡.晚上到了睡覺(jué)時(shí)間,媽媽要給寶寶營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍,燈光調(diào)暗,給寶寶一個(gè)要睡覺(jué)的信 號(hào).同時(shí),媽媽在睡覺(jué)前應(yīng)進(jìn)行3～4種舒服且安靜的步驟,如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等,都有助于寶寶培養(yǎng)睡覺(jué)情緒,減少入睡所需的時(shí) 間.

5.高質(zhì)量睡眠裝備—干爽紙尿褲

在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲,能讓寶寶睡得更香.因科學(xué)研究表明,寶寶在夜間睡眠中動(dòng)的次數(shù)是成年人的兩倍,個(gè)別“好動(dòng)”寶寶 的動(dòng)作比例更是比成人高出10倍之多.因?yàn)閷殞氁归g動(dòng)作多,尤其是腿部動(dòng)作,容易導(dǎo)致漏尿,而吸水力強(qiáng)的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒.

6.高質(zhì)量睡眠方式—單獨(dú)睡眠

單獨(dú)睡眠有助寶寶從小培養(yǎng)獨(dú)立意識(shí).在嬰兒時(shí)期,寶寶可睡在父母房間的小床上,最好不要與父母同床同睡,因?yàn)楹透改竿菀资垢改附o予寶寶過(guò)多 的睡眠安慰,例如拍抱,摟睡,干擾孩子的正常睡眠；同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依賴(lài),會(huì)不利于入睡及睡眠的維持,導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多.