中醫(yī)如何保養(yǎng)卵巢:女性在45歲后,逐漸進(jìn)入更年期.由于卵巢功能減退,腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn),致使植物神經(jīng)功能紊亂,可表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂,陣發(fā)性潮熱、潮紅,出汗、失眠、頭暈頭痛、急躁易怒或抑郁多疑等一系列或輕或重的癥狀,重者使本人很痛苦,家庭和社會(huì)都感到患者在情緒上和行為上的變化,影響人際關(guān)系和正常生活.

中醫(yī)如何保養(yǎng)卵巢:更年期是女性從生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個(gè)起點(diǎn),是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期,因此除了要保持精神愉快,生活有規(guī)律外,還應(yīng)注意日常的營養(yǎng)飲食.

1、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào).隨著年齡的增長,活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,造成熱量過剩引起肥胖,會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂,而誘發(fā)肥胖.肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常,促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率,所以更年期一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入.

2、盡量吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持.但要注意,陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪,讓你長胖,因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源.

3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

雌激素水平低會(huì)引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用.每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如蘋果、甜豆莢和葡萄,可以防止雌激素水平降低.

4、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄.另外,洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用.木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身,益氣助食.并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物,如雜糧、糙米及豆類食品.硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對(duì)降低血壓有利.

5、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮熱,因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管.

6、降低食鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變,可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓,因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克.

7、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率.另外,婦女每天攝入1000毫克的鈣,可以使血壓的舒張壓下降約6%.鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性.因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品,鈣供給量每天不少于1000毫克.