適合準(zhǔn)媽媽的零食有哪些

1.堅(jiān)果及種子類

此類食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等，堅(jiān)果中不僅富含較多的不飽和脂肪酸、維生素E，以及大量的鈣、鎂、鉀、磷等微量元素，還有多種B族維生素和植物化合物，有助于滋潤皮膚，預(yù)防妊娠紋的出現(xiàn)，還能促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育，緩解孕期多種不適。

因?yàn)檫@類食物的熱量較高，過量食用不利于體重的控制，所以建議準(zhǔn)媽媽每天食用一小把堅(jiān)果即可。

市面上很多堅(jiān)果和種子類零食為了滿足大眾口味，添加了大量的調(diào)味料。多吃含有大量調(diào)味料的堅(jiān)果并不利于準(zhǔn)媽媽的健康，反而會加重身體的代謝負(fù)擔(dān)。所以建議準(zhǔn)媽媽在選購時(shí)要盡量選擇原味。

2.奶及奶制品

奶類食物不管是作為正餐還是零食都是很好的選擇。其富含大量的蛋白質(zhì)和鈣，能給準(zhǔn)媽媽提供其所需要的營養(yǎng)，可預(yù)防孕期抽筋、焦慮等癥狀。

除了常見的牛奶，還有奶酪、酸奶、奶片等奶制品可供選擇。部分準(zhǔn)媽媽有乳糖不耐受癥，建議可以用酸奶替代牛奶。市售的酸奶很多會額外添加糖分來提高口感，不利于準(zhǔn)媽媽血糖的控制。建議選購時(shí)最好選擇原味酸奶。

奶類食物的飽腹感中等，消化慢，作為零食建議每次飲用200ml左右，不要過飽。

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文章來源生育幫

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