前言：健康的生活方式和飲食習(xí)慣有利于孕育健康的寶寶，備孕女性應(yīng)該在懷孕前做好這兩方面的調(diào)整，才能孕育健康聰明的寶寶。特別是目前隨著城市生活節(jié)奏的加快，工作壓力增大，越來(lái)越多的人表現(xiàn)為亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)，容易患不孕。那么不孕的夫婦在備孕以及助孕前如何在生活及飲食上面進(jìn)行調(diào)理呢？今天教授為大家科普一下這個(gè)話題。

　　一、生活上的基本調(diào)理

　　1.適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)乃生命之源，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以保持健康的體格，提高免疫力，還可以改善睡眠，保持精力充沛及改善焦慮及憂郁、緩解生活壓力?？梢赃M(jìn)行晨跑、瑜伽，跳舞、各種球類運(yùn)動(dòng)等等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)保持體重也發(fā)揮著重要的作用。肥胖的女性常常伴隨著膽固醇高，脂肪肝等問題，再加上生活壓力大，生活不規(guī)律，很容易形成惡性循環(huán)，甚至合并內(nèi)分泌失調(diào)。目前越來(lái)越多的女性由于上述原因患多囊卵巢綜合征，常常表現(xiàn)為月經(jīng)失調(diào)，肥胖，不孕，及多毛，痤瘡等雄激素增高的臨床表現(xiàn)。建議這類女性首要的任務(wù)就是鍛煉身體，控制飲食，保持適合的體重，部分患者在體重減輕后能自然恢復(fù)月經(jīng)甚至恢復(fù)排卵，并順利懷孕。

　　2.保持良好的精神狀態(tài)及情緒

　　也就是中醫(yī)常說(shuō)的“暢情志”。良好的精神面貌和狀態(tài)是做好一切事情的基礎(chǔ)，是克服各種困難，保持冷靜所必備的。良好的精神狀態(tài)還可以使內(nèi)心平和，內(nèi)分泌保持平衡。保持良好的精神狀態(tài)，需要遇事往好方面想，寬容大度，不斤斤計(jì)較，推己及人，將心比心，將注意力轉(zhuǎn)移至積極有意義的事情上。遇到有不良情緒時(shí)能及時(shí)通過適當(dāng)?shù)姆绞叫?，可以找知心朋友傾訴發(fā)牢騷，也可以通過做家務(wù)，跑步等健身運(yùn)動(dòng)將不良情緒的能量發(fā)泄排遣。甚至可以大哭一場(chǎng)。要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，自我暗示，有時(shí)甚至需要保持一種阿Q精神。另外對(duì)自我要求不要過高，制定合理可行的期望目標(biāo)。一般不孕癥患者不孕病史較長(zhǎng)，有人多年求子不得，嚴(yán)重影響家庭關(guān)系及一個(gè)家庭的穩(wěn)定。特別是女方更承受著來(lái)自各方面的壓力，多有顧慮，抑郁等不良情緒。反過來(lái)，這些情緒的存在使受孕更不易。常見多年不孕的患者收養(yǎng)一孩后，不久即自然妊娠，是謂“引兒”，亦是如此。可見情緒對(duì)妊娠的重要性，建議不孕癥患者正確對(duì)待不孕這個(gè)事實(shí)，積極治療，遇事要往好方面想，夫妻同心，一起對(duì)抗壓力。記住：焦慮的情緒是妊娠的大敵。

　　3.遠(yuǎn)離輻射及有害化學(xué)物質(zhì)

　　輻射通常包括電離輻射和非電離輻射。而我們生活中接觸到的多數(shù)為非電離輻射，一般有紫外線、光線、微波及無(wú)線電波等。它們的能量不高，只會(huì)令物質(zhì)內(nèi)的粒子震動(dòng)，溫度上升。比如電視機(jī)、微波爐、電磁爐、電腦、手機(jī)、無(wú)線路由器、浴霸、冰箱、電熱毯、電吹風(fēng)、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、地鐵、高鐵等。我們通常說(shuō)的B超即超聲波也屬于非電離輻射。一般這種非電離輻射產(chǎn)生的電磁場(chǎng)能量較低，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生太大影響。香港衛(wèi)生署衛(wèi)生防護(hù)中心的數(shù)據(jù)也顯示，非電離輻射能量較低，不足以改變物質(zhì)的化學(xué)性質(zhì)。雖然說(shuō)非電離輻射對(duì)人體危害不大，但是還是建議采取一定的防范措施，比如打電話時(shí)用長(zhǎng)線耳機(jī)，睡覺時(shí)將手機(jī)遠(yuǎn)離頭部。不在電梯及地鐵里面打電話。電梯等窄小、封閉的空間內(nèi)，手機(jī)信號(hào)覆蓋較差，撥打手機(jī)也會(huì)造成輻射增加，而地鐵處于快速移動(dòng)狀態(tài)，為了保持通話，手機(jī)會(huì)不斷搜索信號(hào)基站，此時(shí)打電話電磁輻射會(huì)增加。盡量白天洗頭，減少使用吹風(fēng)機(jī)。少用微波爐、電磁爐、電腦等。而電離輻射主要包括醫(yī)院里的X線，胸透，CT等。過強(qiáng)的電離輻射則可能致畸、致癌、致突變，影響精子及卵子的質(zhì)量，危害較大。建議備孕的夫婦在孕前三個(gè)月開始盡量不要進(jìn)行這些檢查。

　　日常中可接觸到的有害化學(xué)物質(zhì)主要包括：各種染發(fā)劑、指甲油、塑料玩具、新裝修的房子、家具等。目前用于染發(fā)的染料大多是偶氮和芳香族類化學(xué)合成染料。“偶氮染料”能夠造成細(xì)胞核內(nèi)脫氧核糖核酸受損，引起基因突變，也就是致癌性，對(duì)胎兒就是致畸性。染發(fā)劑中含有的有害成分被皮膚吸收進(jìn)入血液而至全身，頭皮毛囊是毒素進(jìn)人人體的最佳通道。指甲油基本上是以硝化纖維為原料，配上丙酮、醋酸乙酯、乳酸乙酯、苯二甲酸酊類等化學(xué)溶劑制成。這些原料大都有一定的生物毒性，比如其中含有的酞酸酯，若長(zhǎng)期被人體吸收，不僅對(duì)人的健康十分有害，而且容易引起孕婦流產(chǎn)及生出畸形兒。因?yàn)橹讣子退幕衔?，屬脂溶性化合物，容易溶解在油脂中，涂用指甲油后，如用手拿食物，特別是含油多的油條、蛋糕等油脂性食品，很容易將指甲油中的有害成分食入，故備孕的女性最好不要用指甲油。塑料玩具里可能含有鄰苯二甲酸酯。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期接觸鄰苯二甲酸酯會(huì)造成生殖器畸形。新裝修房子中的人造板及其制品、地毯、地毯襯墊、地毯膠粘劑、內(nèi)墻涂料、木家具、壁紙、膠粘劑中含有甲醛，而甲醛被國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC1995）確定為可疑致癌物。而裝修中用到的溶劑性木器涂料、溶劑性膠粘劑等還含有揮發(fā)性有機(jī)化合物（VOC）、苯、甲苯和二甲苯、甲苯二異氰酸酯（TD）、鉛、鎘、鉻、汞、砷等物質(zhì)，對(duì)人體危害極大，不僅可能致癌，還容易造成不孕、流產(chǎn)。故新裝修的房子最好放置半年后再入住。盡量減少使用驅(qū)蚊劑和殺蟲劑，里面含有的化學(xué)成分經(jīng)口、呼吸道可大量進(jìn)入體內(nèi)，造成急慢性中毒，可影響神經(jīng)系統(tǒng)，破壞肝臟功能，影響生殖系統(tǒng)，其中的二溴氯丙烷可引發(fā)男性不育，甚至還有致癌作用。還有一些接觸有害物質(zhì)的職業(yè)，比如鞋廠工人，皮革制造業(yè)工人，各種化工業(yè)工人等，因接觸各種化學(xué)物質(zhì)對(duì)身體有一定損害，而且會(huì)造成不孕及流產(chǎn)，建議在孕前三個(gè)月開始不要從事這些工作。

　　4.避免不良生活習(xí)慣

　　作息規(guī)律 即中醫(yī)所謂的“起居有節(jié)”。中醫(yī)理論認(rèn)為人與自然界是相統(tǒng)一的，人應(yīng)順應(yīng)自然界的變化，日出而作，日落而息，而現(xiàn)代生活常常違背這種規(guī)律。特別是在城市中生活的人們，夜生活豐富多彩，泡吧喝酒，聚會(huì)唱歌，跳舞，玩游戲，拼命工作加班等等。另外隨著電腦的普及，不少人回家后可能一直對(duì)著電腦，晚上不到1～2點(diǎn)不睡，早上不到10點(diǎn)不起。長(zhǎng)此以往，常造成夫妻生活不同步，嚴(yán)重影響受孕。而經(jīng)常勞累熬夜也會(huì)降低精子的質(zhì)量。良好的睡眠及作息，不僅可以增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體，而目有利于皮膚美麗。

　　備孕前最好戒煙戒酒。已經(jīng)有多項(xiàng)研究表明抽煙及喝酒對(duì)精子質(zhì)量有定影響，從而影響妊娠。當(dāng)然，女性吸煙（不管是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙）可以造成月經(jīng)紊亂，流產(chǎn)，早產(chǎn)，出生低體重兒，乳腺癌，卵巢和子官體癌等。最近也有研究表明吸煙會(huì)導(dǎo)致與卵巢儲(chǔ)備功能呈正相關(guān)的抗苗勒管繳素水平下降，從而間接說(shuō)明吸煙會(huì)降低女性卵巢儲(chǔ)備功能。

　　5.盡量少用藥物，特別是孕期禁用藥物

　　產(chǎn)前診斷咨詢門診最常見到的咨詢問題就是：醫(yī)生，我服用了某某藥物，可是我懷孕了，我這個(gè)孩子還能不能要？對(duì)于不孕天婦來(lái)說(shuō)意外懷孕對(duì)他們是一件天大的喜事，但是在未避孕的情況下使用了各種藥物，使他們的心理產(chǎn)生很大的壓力。所以不孕夫婦備孕時(shí)最好盡量少用各種藥物。即使使用抗生素，最好使用對(duì)妊娠盡可能影響小的藥物。

　　6.適時(shí)同房

　　精子在女性生殖道內(nèi)約可存活24～72小時(shí)，而一個(gè)卵子適宜受精的時(shí)間只大約在排卵后24～36小時(shí)，因此在排卵前2～3天及排卵后1～2天為易受孕期，即排卵日前后共4～5天內(nèi)為易受孕期。如果自己都不同房，神仙也幫不了的。還有一位患者月經(jīng)基本正常，僅有時(shí)推后4～5天，同房是懷孕最基本的，如果連同房都不同房，怎么指望懷孕呢？要知道女性一個(gè)月妊娠的幾率只有25%左右，只有一次排卵，也就是說(shuō)一個(gè)月也就一次懷孕機(jī)會(huì)，一定不能放過，只有不斷的去碰，好運(yùn)氣才有可能落到你的頭上。碰都不碰，再好的運(yùn)氣也沒用。那么怎樣掌握排卵時(shí)機(jī)呢？一般月經(jīng)規(guī)律的女性，排卵期在下次月經(jīng)來(lái)潮前的14天，此期間白帶會(huì)增多，一般呈透明拉絲狀。也可以借助于測(cè)排卵試紙，當(dāng)出現(xiàn)2條紅杠，即陽(yáng)性時(shí)，說(shuō)明可能在24～48小時(shí)內(nèi)排卵，可當(dāng)晚同房一次，隔日同房一次。也可通過B超監(jiān)測(cè)排卵，在醫(yī)生的指導(dǎo)下同房。建議同房時(shí)不必過于緊張，不要給男方過多壓力，也不要抱太大希望，要抱著這個(gè)月不行下個(gè)月再來(lái)的心態(tài)，只要有一個(gè)滿意的性生活就可以了。

　　二.飲食調(diào)理

　　合理的飲食是健康的基礎(chǔ)。成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類合理膳食需要。

　?。?）食物多樣化，搭配合理：在谷類為主的情況下，粗細(xì)搭配，多吃蔬菜水果，保證礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維的攝入。并搭配好奶制品，豆類及適量的魚、禽、蛋、瘦肉等，保證蛋白質(zhì)的攝入。

　?。?）清淡飲食：脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)因素之一。鹽攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。所以膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

　?。?）規(guī)律飲食：合理安排好一天三餐，早餐需要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，午餐吃好，晚餐則要適量。不可以飲食不規(guī)律，暴飲暴食，饑一餐飽一頓。這樣不僅會(huì)讓胃的機(jī)能受損，也會(huì)嚴(yán)重影響食物的吸收，造成肥胖等問題。

　?。?）適當(dāng)增加進(jìn)食各種蛋類、魚子，中醫(yī)講以臟補(bǔ)臟，故該類食物對(duì)人類的卵子或精子有益。多吃葷腥，特別是內(nèi)膜薄的患者飲食中可適當(dāng)增加雞肉、魚、蝦、牛羊豬肉。牛羊肉、狗肉、鹿肉性偏溫，宜冬季多食，和平素怕冷之人多食。紫河車（胎盤）：性溫而不燥，具有益氣養(yǎng)血，補(bǔ)腎填精的作用。適用于體虛腎虛之人，男女都可食用（其功效在后面有專門論及）。牛鞭、海狗腎、海馬等均為溫補(bǔ)腎陽(yáng)之品，主治男子陽(yáng)痿、陰冷不育，以及畏寒肢冷，腰酸尿頻等癥。魚鰾膠：又名花膠。性平，入腎經(jīng)，具有補(bǔ)腎益精，滋養(yǎng)經(jīng)脈、止血的功效。常用來(lái)治療氣血不足、虛勞、崩中漏下、胎漏、產(chǎn)后血暈等癥。還可用于治療再生障礙性貧血。內(nèi)膜薄者可用魚鰾膠與雞或豬肉燉服。含有高蛋白、多種維生素和礦物質(zhì)，為冬令進(jìn)補(bǔ)佳品。還可以多喝豆?jié){，常吃豆類及豆制品，因大豆蛋白不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，還可提供豐富的維生素以及鐵、鋅等必需微量元素。另外，可能對(duì)卵泡發(fā)育有幫助的食物是：羅勒、韭菜子等。其中羅勒是一種香菜。實(shí)驗(yàn)證明它具有雌激素活性，有促進(jìn)卵泡發(fā)育成熟及促排卵作用。但也不可過食，恐燥熱傷陰。