懷孕之后，孕媽媽很容易就感到腰酸背痛，這對孕婦的身體和心里都是一種折磨，下面就教你們懷孕腰酸背疼的解決方法。

孕婦腰痛的原因

腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當(dāng)然。因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化。懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

運動不足造成人的基礎(chǔ)體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。此外，子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。

緩解腰酸背痛方法

1、呼吸

合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

2、舒緩頸部

A、側(cè)頸

動作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。

TIPS：運動過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運動。

B、壓頭

動作要領(lǐng)：這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖，將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點---再用頭部用力，將手“頂”回原位。

TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對抗。

3、強化腰力

A、壓背

動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿---在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎---在最大位移處緩慢振蕩幾次。

TIPS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

B、天鵝翹首

動作要領(lǐng)：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示，平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起（一定不能用手“撐起”身體），只到手臂打直。

恢復(fù)動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復(fù)動作，讓之前受力的脊椎回復(fù)它的自然彎曲。動作如圖所見。