青春期對(duì)我們來(lái)說(shuō)是個(gè)不一樣的階段，充滿(mǎn)著新鮮感和好奇感，然而個(gè)子矮長(zhǎng)不高卻成為我們很多人最為惱火的一件事，長(zhǎng)不高不僅使我們內(nèi)心自卑，而且還厭惡與人交流。

　　1、均衡的營(yíng)養(yǎng)素供給。
　　保證機(jī)體每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化物及維生素，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白（優(yōu)質(zhì)蛋白）。蛋白質(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動(dòng)物性食物中較豐富。鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進(jìn)長(zhǎng)高的食品，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)骨原料的合成。建議每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2個(gè)雞蛋，補(bǔ)充適量的各種肉類(lèi)、谷類(lèi)及水果蔬菜。
　　2、堅(jiān)持體格鍛煉。
　　體格鍛煉能促進(jìn)骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的發(fā)育和功能健全。每天至少要有20～40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)等情況。特定的體育鍛煉項(xiàng)目，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
　　3、保證充足的睡眠。
　　有利于在晚上深睡眠時(shí)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小時(shí)的睡眠?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個(gè)熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放松，提高睡眠質(zhì)量。
　　青春期是生長(zhǎng)發(fā)育的重要，也是骨骼閉合的時(shí)期，一般過(guò)了25歲以后就很難長(zhǎng)高，過(guò)了25歲再長(zhǎng)高的例子也有。
　　建議大家最好盡早地采取正確的治療，通過(guò)針對(duì)病因，對(duì)癥治療，可最大限度地幫助矮小的朋友再增高。