產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時(shí)刺激控制激素分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部減肥練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

具體方法是：

(1)屈膝坐好，腳心相對(duì)，兩手十指相交，手心抱腳尖。

(2)腳跟向后挪，盡量靠近會(huì)陰（剛練習(xí)瑜伽的朋友如果感覺(jué)這樣坐有困難，可以在臀部下放一個(gè)小墊子），伸直脊柱，眼望前方。經(jīng)常保持這種姿勢(shì)會(huì)使我們體態(tài)更好，還能消除含胸、駝背的不良習(xí)慣。

(3)呼氣，以腰部為支點(diǎn)，身體前傾，慢慢使整個(gè)上體盡量貼近前側(cè)地面，前額貼近地面，同時(shí)肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面。保持自然呼吸20-30秒。意識(shí)集中在脊柱，體會(huì)脊柱的延伸感，整個(gè)背部肌群得以擴(kuò)張了。

(4)深深吸氣，以頭部帶動(dòng)頸部、上背部、中背部、下背部，緩緩回到坐立姿勢(shì)。

(5)呼氣，將兩腳稍移開會(huì)陰部位，放松。

(6)我們繼續(xù)來(lái)做這個(gè)姿勢(shì)。當(dāng)上體再次貼近前側(cè)地面時(shí)。我們將意識(shí)集中在腹部，感覺(jué)內(nèi)臟得以按摩，消化功能得到改善，促進(jìn)了新陳代謝。腿部患有痙攣疾患的朋友若常做這種練習(xí)，痙攣能慢慢得以緩解甚至消除。

(7)吸氣，將上體慢慢抬高，回到坐立姿勢(shì)。

(8)一般每個(gè)瑜伽姿勢(shì)都是做3次，我們?cè)僮鲆淮伟桑?/p>

(9)當(dāng)我們的上體再次貼近前側(cè)地面時(shí)，我們感覺(jué)腿部的柔韌性得到鍛煉。對(duì)患有坐骨神經(jīng)痛的朋友來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)極佳鍛煉。同時(shí)還鍛煉了髖關(guān)節(jié)和骨盆區(qū)域。

(10)吸氣，我們將上體抬起，兩腳略向前，兩手臂抱在小腿前側(cè)，放松。