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孕期葉酸怎么補(bǔ)更靠譜

2016-01-25 17:04:32 作者:redadmin 均衡營(yíng)養(yǎng) 345人瀏覽

1、豬肝西紅柿濃湯

食材:大番茄2個(gè),豬肝1小塊,蔥白、姜絲、蔥段適量,調(diào)味料適量。

做法:番茄洗凈去蒂,放在開水中泡兩分鐘。起油鍋,爆香蔥姜絲后,撈出扔掉。豬肝在流動(dòng)水下沖洗干凈,放清水里浸泡半個(gè)小時(shí)。然后取出切薄片,放水下沖洗至無(wú)血水,瀝干,放料酒,姜絲,蔥段,一點(diǎn)淀粉拌勻靜置。番茄去皮,切小塊。往鍋中倒入番茄翻炒幾下,放半湯匙白糖,反復(fù)煸炒出沙起糊,倒一大碗水,煮開加蓋轉(zhuǎn)小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。開蓋放鹽和雞精調(diào)好味?;痖_大,把豬肝放入,等待大約半分鐘,看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。

2、蘆筍雞蛋沙拉

食材:蘆筍200克,雞蛋1只,胡蘿卜1根,食鹽、白糖、酸奶油、胡椒粉、蛋黃醬適量。

做法:蘆筍和胡蘿卜去皮處理成小塊。先把胡蘿卜放入水中,煮到合適口感,開大火,放入蘆筍燙約1分鐘即撈出,用冷水沖一沖蘆筍和胡蘿卜后,瀝干水分備用。雞蛋蒸熟后,把蛋黃先放一邊備用,蛋白切小片。將胡蘿卜條、蘆筍和雞蛋一起放入大碗中。蛋黃、蛋黃醬、酸奶油、胡椒粉和少許糖、鹽拌一起做成沙拉調(diào)味汁,當(dāng)然也可以把酸奶油換成酸奶。把蘆筍、胡蘿卜、雞蛋白用沙拉醬拌均勻即可。