對(duì)于男人來說事業(yè)是他的資本，而對(duì)于女人，美麗就是它無形的資本，于是整形美容蜂擁而至，尤其是完美的身材更是女人追求的資本，因?yàn)榕说耐昝啦粌H僅要有臉蛋還要有身材。而對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說，生完寶寶后身材就是他們心里的痛，那么對(duì)于產(chǎn)后媽媽來說該怎么恢復(fù)身材呢？產(chǎn)后要怎樣才能減肥？產(chǎn)后減肥方法有哪些？

產(chǎn)后要怎樣才能減肥一、飲食

1.多蔬菜

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2.改變進(jìn)食順序

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。現(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人,所以應(yīng)以中國(guó)傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營(yíng)養(yǎng)素及纖維質(zhì).

3、少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4、三餐定時(shí)、定量：

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。最好的食物分配法：白天吃多一點(diǎn)(七分量)，晚上吃少一點(diǎn)(三分量)

5、選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

產(chǎn)后要怎樣才能減肥二、產(chǎn)后簡(jiǎn)單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

3.縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。