1、遠(yuǎn)離油炸食物
外面的油炸類食物,在制作過程中所用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油.這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì),準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遠(yuǎn)離.適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì),如豆腐和豆?jié){等;

2 拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中,準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃太咸的食物,以防止體內(nèi)水鈉潴留,引起血壓上升或雙足浮腫.其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕.有水腫的孕婦,食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下.

3、攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物.把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇.如果辦公室沒有微波爐加熱,別忘了挑選經(jīng)過巴氏殺菌消毒的牛奶.

4、飯后吃個水果
為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足,準(zhǔn)媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果,以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏.如果辦公室清洗不方便,準(zhǔn)媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈.然后用保鮮膜包裹帶到公司.

5、謹(jǐn)慎挑選飲料
飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的,含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利,最好不飲.

6、多食用海產(chǎn)品
如海帶、紫菜;動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品;

7、選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物
如動物性食品;減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;

8、少吃一些含能量高的食物
如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影響其它營養(yǎng)素的攝入量.