一、向煙酒、咖啡說(shuō)NO

小編認(rèn)為煙抽起來(lái)沒(méi)什么意思，酒喝起來(lái)沒(méi)什么味道，咖啡還苦苦的，你肯定會(huì)認(rèn)為是小編太沒(méi)品位，不懂生活。不過(guò)，如果真要備孕，小編奉勸大家，還是少抽煙喝酒飲咖啡為妙。

1吸煙損害卵巢功能

煙、酒和咖啡都是不折不扣的卵子殺手。

香煙中的有害物質(zhì)會(huì)損害卵子，造成卵巢老化，導(dǎo)致女性的生育能力下降，卵巢功能差的話，別說(shuō)生聰明寶寶了，就連懷上也很艱難呢！

2喝酒會(huì)降低受孕幾率

喝酒會(huì)降低女性的生育能力，雖然有專家說(shuō)偶爾喝一杯葡萄酒有利于健康，但是注意喲，專家說(shuō)的是“偶爾喝一杯葡萄酒”。

所以，如果你喜歡喝其它酒，果斷禁了；葡萄酒也別天天喝，每次不要超過(guò)一杯哦！

3男性抽煙酗酒損害精子活力

男性吸煙酗酒偏食等不良生活習(xí)慣都會(huì)降低和損害精子的數(shù)量和活力。

男性通常要3個(gè)月的時(shí)間才能產(chǎn)生新的精子。所以，在3個(gè)月前就讓家里那位把“不良”生活習(xí)慣通通糾正了吧！

二、補(bǔ)葉酸，但別過(guò)量

許多備孕的夫婦早早地就開(kāi)始補(bǔ)葉酸了。補(bǔ)葉酸是沒(méi)錯(cuò)，也是比較必要的，但是千萬(wàn)別過(guò)量喲！

1備孕需要補(bǔ)葉酸

葉酸是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。

孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時(shí)出現(xiàn)低體重、唇腭裂、心臟缺陷等。

因此，備孕夫妻最好在備孕時(shí)就開(kāi)始補(bǔ)葉酸，以防小寶寶來(lái)“報(bào)到”時(shí)，自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備，措手不及。

2煙葉酸不要過(guò)量

備孕的時(shí)候每天服用400微克葉酸就足夠了。

如果過(guò)量服用葉酸的話，會(huì)容易導(dǎo)致缺鋅，這樣即便備孕成功懷上寶寶了，也會(huì)讓胎寶寶營(yíng)養(yǎng)不均衡。

三、改善飲食營(yíng)養(yǎng)與睡眠

備孕時(shí)夫妻二人身體健康，精子與卵子的質(zhì)量就高，懷上的胎寶寶也會(huì)更優(yōu)質(zhì)，將來(lái)生下來(lái)聰明健康的幾率自然也就更大了。

1改善飲食，避免太胖太瘦

太胖太瘦都不利于受孕。

女性受孕雖然需要一定的脂肪儲(chǔ)量，但是太過(guò)肥胖的話會(huì)使體內(nèi)激素分泌過(guò)剩，妨礙了排卵過(guò)程，從而降低了受孕率。

太瘦弱的話會(huì)減少體內(nèi)激素的分泌，同樣會(huì)妨礙女性的排卵，受孕的女性可能會(huì)因?yàn)榧に胤置诹坎蛔愣鹆鳟a(chǎn)。

2保持充足的睡眠

睡眠對(duì)任何人都很重要，如果備孕的時(shí)候你能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，就能保持充沛的精力，從而迎接好孕。

四、有品質(zhì)的性生活

在備孕期，大家要放松心態(tài)，不要把備孕當(dāng)作夫妻性生活唯一的理由與目的。有品質(zhì)的性生活，才能懷上有品質(zhì)的寶寶。

1有規(guī)律的性生活

備孕時(shí)期的性生活，不能禁欲也不能縱欲。

研究表明，每周至少一次的性生活會(huì)讓女性的月經(jīng)周期更有規(guī)律，月經(jīng)周期規(guī)律了，就容易找準(zhǔn)排卵期，讓受孕一擊即中。排卵期隔天同房一次，這樣的頻率會(huì)有助于受孕。

2性生活注意衛(wèi)生

備孕時(shí)夫妻同房不需要避孕套等保護(hù)措施了，要注意好衛(wèi)生，同房前最好清潔身體。

備孕的姐妹們也不要輕信網(wǎng)上流傳的各種生男生女秘方，去做些灌洗陰道之類的事，以免破壞陰道內(nèi)的生理平衡，導(dǎo)致陰道炎。如果治療不及時(shí)的話會(huì)導(dǎo)致不孕或受孕后增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的機(jī)率。