一、均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后,新媽媽要注意均衡飲食.由于在母乳喂養(yǎng)期間,寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來,母親的營養(yǎng)一定要跟上.但是停止喂養(yǎng)后,很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口,仍然大吃大喝.原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶,而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉.因此一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂.

二、 運(yùn)動(dòng)法

1.縮腹走路
剖腹產(chǎn)后瘦腰收腹首先一定要學(xué)習(xí)腹式呼吸法：在吸氣時(shí),肚皮脹起；呼氣時(shí),肚皮縮緊.對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練.它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量.日常走路或者是站立時(shí),要用力縮泄,配合腹式呼吸,讓泄肌肉變得緊實(shí).剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥,幾個(gè)星期下來,不但泄趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人.

2.仰臥起坐
把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位.當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作.此動(dòng)作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌.

3.腹部速效平坦法
先熱身活動(dòng)10分鐘,等到全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5—6層.

身體平躺,開始做腹肌運(yùn)動(dòng),分為臍上、臍下和腹外斜肌練習(xí).做臍上練習(xí)時(shí),下身固定不動(dòng),做仰臥起坐,可以幫助胃部凸出部分收緊平坦.做臍下練習(xí)時(shí),上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),可以幫助收緊和減去整個(gè)下腹圍.最后是腹外斜肌練習(xí),簡而言之就是做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí),可以作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯.

有道是“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏.”在腹部運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行腹部揉捏按摩.揉捏方法是以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進(jìn)脂肪代謝.

三、產(chǎn)后收腹操
在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運(yùn)動(dòng).要回復(fù)正常的姿勢(shì),首先要拉直容易駝起的上半身,挺直背骨.要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手.可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開始做,可以的話,愈早愈好.

腰圍運(yùn)動(dòng)

走路時(shí)從腳踝將腳提起,之后將力量移到骨盤和上半身,讓身體保持一直線.
重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形,并注意骨盤是否保持端正,久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確.

腹部運(yùn)動(dòng)1

手靠在小腹上,在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹.每次做時(shí)發(fā)“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五個(gè)聲音,共做十次.
重點(diǎn)：兩腳打開踩穩(wěn),這樣會(huì)比較輕松,并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng).

腹部運(yùn)動(dòng)2

1 兩手往上伸直,并微微打開與肩同寬以矯正姿勢(shì).
2 兩手往后伸,指甲面朝下.
3 踮起腳尖,做1的動(dòng)作.
4 手向后伸,這次用腳踵站立,腳尖往上翹.　(重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí),留意屁股不要翹起來.)
5 維持腳尖往上翹的姿勢(shì),兩手往上伸直并微微打開.
6 踮起腳尖,雙手向后伸.依序做1～6的步驟十次.

總之,合理營養(yǎng)加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是最健康的產(chǎn)后恢復(fù)方法,希望各位媽媽都能恢復(fù)生娃之前的魔鬼身材,當(dāng)個(gè)名副其實(shí)的辣媽.漂亮媽媽產(chǎn)后恢復(fù)中心是首家哺乳期瘦身機(jī)構(gòu),實(shí)力強(qiáng)專業(yè)性高.從體質(zhì)調(diào)理到減肥豐胸、陰道緊縮、再到妊娠紋恢復(fù)都是承諾簽約.安全、有效、不影響哺乳喲！