測(cè)測(cè)你的卵子品質(zhì)

你的卵子品質(zhì)如何？不妨測(cè)試一下，以便發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)出招應(yīng)對(duì)。

1測(cè)量基礎(chǔ)體溫法

方法：每天清晨睡醒后暫不起床，將體溫計(jì)含在舌下3分鐘，并將測(cè)得的體溫?cái)?shù)值記錄在基礎(chǔ)體溫表上，由此形成一條體溫曲線，再與正常的體溫周期曲線作比較，確定出你的排卵周期。

結(jié)論：你的排卵周期若為13～15天，表明卵子品質(zhì)優(yōu)良；如果排卵周期延長(zhǎng)，達(dá)到20～25天甚至更長(zhǎng)，意味著體?的男性激素較高，卵子成熟的速度較慢。

2觀察經(jīng)前分泌物

方法：女性排卵?，會(huì)分泌出一種透明且具有黏性的物冱，看上去呈蛋清樣。

結(jié)論：每到經(jīng)期來臨前有透明分泌物流出，說明你的激素分泌狀態(tài)不錯(cuò)，卵子的質(zhì)量自然也不會(huì)差。

當(dāng)然，上述兩種方法比較粗略，要想得到更精確的結(jié)果，只有在經(jīng)期來臨前到醫(yī)院做激素檢測(cè)。

卵子也有最佳“保質(zhì)期”

女性的卵子在25～29歲的幾年間活性最強(qiáng)，品質(zhì)最好。

30歲以后卵巢功能開始滑坡，一旦過了35歲，卵子的品質(zhì)更是“江河日下”，由此造成的不孕、流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎以及胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)成倍增長(zhǎng)。

1煙酒是卵子的天敵

香煙中尼古丁等毒素可間接加速卵巢老化或直接危害卵子。酗酒，則會(huì)導(dǎo)致卵巢過早老化。

2過度“夜生活”打亂生物鐘

生物鐘一旦被打亂，內(nèi)分泌必然失調(diào)，并殃及卵巢功能，影響卵子的成熟以及排卵過程。

3久坐不動(dòng)引起血液循環(huán)變慢

久坐不動(dòng)會(huì)使體內(nèi)新陳代謝變差，影響激素分泌，造成排卵周期紊亂，卵子的活力降低。

4不潔性生活

性病引發(fā)盆腔炎，以衣原體感染與淋病最為危險(xiǎn)，常在毫無癥狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管，影響卵子的活力。

5人流的殺傷力

“人流”突然打斷了懷孕的生理過程，致使體內(nèi)雌激素水平驟然下降，影響卵子的生存環(huán)境，損害其質(zhì)量和活力。

6環(huán)境激素不可低估

環(huán)境激素，如農(nóng)藥、殺蟲劑、汞、鉛、鎘等重金屬，通過飲食、電器輻射、機(jī)動(dòng)車輛、化妝品等途徑潛入育齡女性體內(nèi)，誘發(fā)遺傳基因突變而傷害卵子。

高品質(zhì)卵子來自點(diǎn)滴呵護(hù)

研究表明，善于保養(yǎng)的女性，即使到了40歲乃至50歲的中年期，其卵子質(zhì)量仍可與年輕女性媲美。

保養(yǎng)措施，除了盡力避開前述對(duì)卵子有殺傷力的因素外，就是從生活細(xì)節(jié)著手，通過點(diǎn)滴呵護(hù)的積累，將卵子的質(zhì)量與活力保持在30歲以前的水平。

1食物以天然低脂為準(zhǔn)

三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐。過量油脂會(huì)增加非生理性激素物質(zhì)的攝取，影響卵子品質(zhì)與排卵周期。

2營(yíng)養(yǎng)早餐

一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐(如奶類、谷物、水果、燕麥等)可有效調(diào)理激素分泌，給一天的生理運(yùn)作帶來良好的開端。

3堅(jiān)持”三三“制有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、走步、慢跑、踏車等，可以提升機(jī)體代謝，使內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)作正常，卵子也就能得到最好的呵護(hù)。

“三三制”運(yùn)動(dòng)方案，即每周至少運(yùn)動(dòng)3天，每天不得少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳保持在每分鐘130次左右。

4適時(shí)減壓

沉重的心理壓力會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，威脅卵子健康，引起排卵失調(diào)。

減壓方式?jīng)]有標(biāo)準(zhǔn)答案，諸如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、看喜劇等都是好招，需要因人而宜。

5優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠是修護(hù)機(jī)體、調(diào)整激素分泌水平的最好方式，這個(gè)道理誰都明白，但要真正做到卻非易事。

認(rèn)真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯(lián)翩，泡個(gè)澡，聽段音樂，說不定就能順利入夢(mèng)。

6保持體重指數(shù)正常

體重過胖或者太瘦都會(huì)影響卵子的質(zhì)量，把體重控制在正常指數(shù)內(nèi)才是最佳保養(yǎng)卵子的方式。

過胖的女性應(yīng)進(jìn)行減重運(yùn)動(dòng)，太過瘦弱的女性可以進(jìn)行適時(shí)調(diào)養(yǎng)。