1、水溫最好能夠保持在30℃(85T)左右,一方面在這種水溫下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲勞,另一方面,這樣的水溫也不會(huì)因?yàn)樘珶?而使你體溫升高.如果水溫在28℃以下,會(huì)使子宮緊張,可能導(dǎo)致早產(chǎn)或流產(chǎn).游泳時(shí),要選擇子宮不易緊張的時(shí)間(上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)),如果水溫太高,會(huì)有疲倦感.

2、并非每個(gè)孕婦都能游泳或能在任何地方游泳.下水之前,必須先量血壓和脈搏,以及做各種檢查.合格的人在水溫29—31℃、并有專門教練的條件下,才能下水游泳.

3、孕婦要選擇正確合理的時(shí)間進(jìn)行游泳練習(xí).最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5-7個(gè)月,因?yàn)樘哼@時(shí)候著床已經(jīng)穩(wěn)定,各器官生長(zhǎng)到位,生理功能開始發(fā)揮作用.孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng).

4、孕婦應(yīng)該選擇仰泳,在水中漂浮、輕輕打水都是不錯(cuò)的鍛煉姿勢(shì),可以緩解腰痛;另外,訓(xùn)練時(shí)不宜劇烈動(dòng)作,避免勞累.

5、選擇衛(wèi)生條件良好的游泳訓(xùn)練場(chǎng)地,并且有專職醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng).一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果萬一發(fā)生什么意外,專職醫(yī)務(wù)人員會(huì)立即就地采取措施.國(guó)外有一些孕婦游泳訓(xùn)練學(xué)校,幫助孕婦進(jìn)行運(yùn)動(dòng).

6、為了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿著防滑拖鞋,到了池邊才脫掉,或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋.

7、別過度伸展你的關(guān)節(jié).由于水里有浮力,因此你常常容易過度伸展關(guān)節(jié)而不自知.

8、不可潛水.懷孕后身體狀況與孕前大不相同,孕媽不可盲目相信自己的身體狀況,以免發(fā)生溺水的危險(xiǎn)事件.

9、如果天氣許可的話,盡量選室外的游泳池.這樣,你不會(huì)被氯氣的味道刺激到,而造成不適.當(dāng)然,目前最新的泳池過濾系統(tǒng),是用殺菌力更強(qiáng)、而且無味的臭氧來替代氯氣.如果你能夠選到這樣的泳池,就沒有什么好擔(dān)心的.

10、不論在游泳前還是游泳后,都要記得補(bǔ)充水分或果汁,就像做其他運(yùn)動(dòng)一樣.因?yàn)?游泳也是一種運(yùn)動(dòng),盡管四周都是水,還是有可能會(huì)有脫水狀況的發(fā)生.如果你有一次游好幾趟的習(xí)慣,你最好隨時(shí)做脈搏測(cè)量或了解講話速度,以確定自己是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過量.許多人到了水里后,都不太知道自己體能的狀況,如果經(jīng)過測(cè)量之后,發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)過量的現(xiàn)象,你就應(yīng)該減緩運(yùn)動(dòng)量或者干脆到岸上休息一下.