鈣是組成骨骼和牙齒的必需礦物質(zhì),其中約99%的鈣沉積于骨骼.但是,鈣在人體內(nèi)并非一直恒定不變的.一方面,通過食物攝取的鈣經(jīng)血液輸送到骨骼中；另一方面,骨骼中的鈣也不斷輸出,經(jīng)過腎臟形成尿液排出體外.因此,補(bǔ)鈣成為各位準(zhǔn)媽媽們的必修課.

孕婦補(bǔ)鈣到什么時(shí)候

雖說補(bǔ)鈣不僅有助于孩子骨骼的發(fā)育,也有利于防止準(zhǔn)媽媽們骨質(zhì)疏松,但補(bǔ)鈣并非越多越好.若孕婦過度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引致胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,寶寶也無法從母體得到充分的營養(yǎng)和氧氣,威脅寶寶的健康生長.此外,寶寶頭顱過硬,導(dǎo)致分娩期過長,也會(huì)加大剖腹產(chǎn)的幾率.因此,妊娠期間要合理、足量地補(bǔ)鈣.

科學(xué)的補(bǔ)鈣只需36周.我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的膳食中也提供了標(biāo)準(zhǔn)的供給量：懷孕4~6個(gè)月每日1000mg,懷孕7~9個(gè)月每日1500mg.補(bǔ)鈣途徑分為兩種：食補(bǔ)和藥補(bǔ).食補(bǔ)是最安全有效且更易于接受的補(bǔ)鈣方式,只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可,如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜,一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取.但是,如果通過食物仍無法滿足身體所需,比如一直出現(xiàn)胃口不好、食不知味,則需要考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣.

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的四個(gè)階段

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣可分四個(gè)階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產(chǎn)后期.

妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段,媽媽的營養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長和正常發(fā)育至關(guān)重要,而鈣的每日需求量為50mg左右,與正常人大致相同,一般不需特別補(bǔ)鈣,可考慮每日喝1~2袋奶.

妊娠中期是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期,孕婦每天對(duì)鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg.為使寶寶正常生長,除每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外,孕媽媽還需多曬太陽,多做肌肉抻拉練習(xí)

妊娠晚期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時(shí)期,如不補(bǔ)充足夠鈣質(zhì),孕婦就容易出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等現(xiàn)象.因此,媽媽應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營養(yǎng)搭配,堅(jiān)持補(bǔ)鈣.

產(chǎn)后期補(bǔ)足夠的鈣,不僅有利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù),更能提高乳汁的質(zhì)量.健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣.哺乳6個(gè)月的媽媽,大約需消耗骨骼中4~6%的鈣,因此必須注意補(bǔ)鈣.