生完孩子后，很多人都有過便秘的經(jīng)歷，這讓很多產(chǎn)婦在身體上和心理上都感覺到不適。為什么產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)便秘的情況呢？產(chǎn)后長期便秘的話，對(duì)身體有什么影響呢？媽咪們又要如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘的問題呢？

產(chǎn)后“嗯嗯”不順啥原因？

1.腸胃功能減弱

產(chǎn)后出現(xiàn)便秘，可能是因?yàn)楫a(chǎn)婦的腸胃功能減弱了。因?yàn)槟c胃功能比較弱，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)也比較慢，所以食物不能及時(shí)得到消化，停留在腸內(nèi)的時(shí)間變長，而腸內(nèi)容物的水分卻被大量吸收后，產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的癥狀。

2.腹部過度膨脹

懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹，所以腹部肌肉和盆底組織變得松弛。因此，很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后排便力量減弱，從而導(dǎo)致便秘的癥狀發(fā)生。

3.身體虛弱無力

產(chǎn)婦由于剛生完孩子不久，身體需要一段時(shí)間才能恢復(fù)正常，在這期間，身體相對(duì)會(huì)比較虛弱無力，排便的能力也就相應(yīng)地減弱。特別是那些順產(chǎn)分娩且采取會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦，排便的過程中不敢用力，害怕傷口再次被撕裂，所以，慢慢就出現(xiàn)了便秘癥狀。

4.飲食搭配不當(dāng)

有些產(chǎn)婦月子里從來不吃水果和蔬菜，連喝水也很少，但是每天吃很多的肉類食物和補(bǔ)湯，這種飲食搭配不當(dāng)?shù)那闆r會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘的癥狀。

產(chǎn)后有哪些飲食誤區(qū)？

在產(chǎn)后很多的產(chǎn)婦會(huì)大補(bǔ)特補(bǔ)，甚至在懷孕時(shí)就已經(jīng)開始準(zhǔn)備補(bǔ)品，但是專家卻提醒說，盲目的進(jìn)補(bǔ)很容易導(dǎo)致便秘，關(guān)于飲食，有幾個(gè)必須澄清的誤區(qū)：

誤區(qū)一：不分體質(zhì)一味進(jìn)補(bǔ)

很多人對(duì)進(jìn)補(bǔ)存在誤區(qū)，以為所有補(bǔ)品都適合產(chǎn)后、術(shù)后進(jìn)捕。有關(guān)產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)頗有講究的臺(tái)灣坐月子領(lǐng)域，月子專家就指稱，在臺(tái)灣秋冬流行就有很多進(jìn)補(bǔ)方式，但如果產(chǎn)婦誤信很可能誤事，包括人蔘類不建議產(chǎn)后食用，酒精類入菜則會(huì)影響傷口愈合，所以才會(huì)倡導(dǎo)產(chǎn)后湯湯水水去除酒精。

另外，一些燥熱的藥材，尤其是參、茸等補(bǔ)品，產(chǎn)婦吃得過多同樣可傷津，引起陰虛型的便秘“對(duì)于那些本身比較燥熱，或是屬于陰虛體質(zhì)的人而言，如果再喝參湯，身體“虛不受補(bǔ)”可能受不了，進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎，專家建議指出。

誤區(qū)二：大魚大肉營養(yǎng)過剩

除了過度進(jìn)補(bǔ)之外，產(chǎn)婦在飲食上容易陷入的另一個(gè)誤區(qū)則是營養(yǎng)過剩。甚至很多婆婆媽媽替女兒坐月子“每天一只雞”，而且頓頓都是大魚大肉。專家指出，這種高蛋白太過油膩的飲食不僅容易造成產(chǎn)婦便秘，還可能造成嬰兒生長發(fā)育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會(huì)影響母乳的質(zhì)量。

還有一些女性認(rèn)為喝水會(huì)“稀釋乳汁”，結(jié)果月子里缺乏水分，這其實(shí)也是一種誤解。乳汁中適當(dāng)水分是嬰兒必需的，否則異常的高蛋白乳汁也會(huì)導(dǎo)致嬰兒便秘?！痹伦訉＜覄t建議，湯湯水水中攝取足量水分，喝水可以促進(jìn)身體正常的代謝，尤其母乳媽媽至少要多攝取三千毫升以上水分。

誤區(qū)三：總是臥床缺少運(yùn)動(dòng)

除了飲食上的誤區(qū)外，其他一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣也可能成為產(chǎn)婦便秘的誘因。比如，有些產(chǎn)婦覺得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的時(shí)間越長越好。專家指出，這種做法也不利于產(chǎn)婦的健康?！爸嗅t(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，產(chǎn)婦本身就容易氣虛，如果活動(dòng)太少，大腸的蠕動(dòng)功能會(huì)減弱，從而無法運(yùn)化糟粕，也會(huì)導(dǎo)致便秘?！?/p>

產(chǎn)后便秘了怎么解決？

知道產(chǎn)后便秘的原因，就要“對(duì)癥下藥”了，調(diào)理好自己的身體，避免出現(xiàn)便秘的情況。

1.采取少吃多餐進(jìn)食

產(chǎn)婦最好采取少吃多餐的方式進(jìn)食，這樣一方面有利于更好地吸收消化營養(yǎng)食物，另一方面可以避免發(fā)生便秘的癥狀。專家也推薦產(chǎn)后可以喝些小米芝麻粥。小米粥中除了含多種營養(yǎng)素外，還富含膳食纖維素。小米與芝麻一起食用，大大提高營養(yǎng)價(jià)值，其中富含的膳食纖維可預(yù)防或消除產(chǎn)后便秘。

2.產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

產(chǎn)后如果身體條件允許的情況下，最好是盡早下床活動(dòng)，這樣可以加快腸道的蠕動(dòng)功能，使產(chǎn)婦避免出現(xiàn)便秘癥狀。

3.養(yǎng)成正常排便習(xí)慣

養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣，堅(jiān)持每天正常排便，這樣可以形成排便反射，不容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。

4.注意飲食結(jié)構(gòu)和調(diào)理

產(chǎn)婦飲食方面必須注意飲食結(jié)構(gòu)要合理安排，食物盡量軟糯好消化，更有利于吸收，不容易便秘。為了緩解媽媽便秘，有些產(chǎn)后的月子調(diào)理品以薏仁種實(shí)為原料，配以白扁豆、甘草、山楂、乳酸菌、蔬果纖維和氨基酸等天然食品，保護(hù)腸道、通暢身體對(duì)產(chǎn)后健康較無負(fù)擔(dān)。