民間自古就有“能睡的娃娃能長個”的說法，這是有一定科學(xué)道理的。因為人在睡眠中，體內(nèi)分泌大量的生長激素，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。

人在入睡后70分鐘左右，生長激素的分泌達到高峰(午睡時分泌量要少些)。夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態(tài)，則不會分泌生長激素。只有入睡后，生長激素才會慢慢分泌，并且逐步增多，直到入睡后70分鐘左右達到高峰。如果70分鐘后的幾個小時內(nèi)睡眠狀態(tài)一直很好，生長激素就會持續(xù)保持較高的分泌量。這樣特別有利于增高。等到快要醒來時，生長激素分泌會越來越少，直到停止。

由此可見，只有提高睡眠質(zhì)量，才有助于身體增高。

熬夜的孩子不長個

孩子從3歲到青春期開始前(女孩約10歲，男孩約12歲)，每年平均身高增長5～6厘米。由于生長激素和性激素的調(diào)節(jié)，小孩進入青春期后生長再次加快。熬夜使大腦長期處于興奮狀態(tài)，會影響當天的生長激素正常分泌，從而影響身高。特別是處于發(fā)育期的孩子，每熬夜1個月都會影響到身體長高。

以12～14歲發(fā)育期的男孩子為例，在青春期的3年中，一般會長高25～30厘米，每年基本都能長高近10厘米，也就是平均每個月長高1厘米左右。如果經(jīng)常不能保證睡眠，會直接影響這一段時間的長高速率。

如果假期里長時間熬夜上網(wǎng)，勢必直接影響生長激素分泌。如果身體其他條件相似，很可能在一兩年后，其身高明顯低于早睡的同齡人。不但要提倡早睡，而且要保證睡眠質(zhì)量。像睡前看刺激性的電視、電腦畫面等使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為，都會抑制生長激素分泌，應(yīng)盡量避免。

晚睡晚起無法彌補生長激素的不足

很多孩子喜歡晚睡晚起，特別是在不上學(xué)的日子里，很多父母也會在假期讓孩子放松一下，其中相當大比例的孩子會選擇上網(wǎng)，有些孩子通宵達旦。很多父母認為孩子晚上睡得少，白天多睡會兒，只要總的睡眠時間夠了就可以了，其實這是錯誤的認識。

如果孩子長期晚睡或不睡，就錯過了生長激素分泌旺盛的時間段;而白天時間雖長，生長激素分泌量卻反而較少。長期晚睡，必然影響生長激素的正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是影響身高。晚睡還會影響智力發(fā)育，同時會導(dǎo)致身體免疫功能下降，孩子生活規(guī)律打亂了，可能會出現(xiàn)精神不振、食欲降低、體重減輕等不良反應(yīng)，或因為免疫力低而容易感冒。所以，孩子晚間睡覺不要超過10點。