1.黑芝麻

黑芝麻是一種營養(yǎng)價值較高，對孕婦和產婦都非常有利的食物。黑芝麻能保護肝腎、滋潤腸道，而且還具有多種營養(yǎng)元素，包括氨基酸和維生素，能加速人體的新陳代謝。

2.絲瓜

絲瓜絡味甘甜，性較寒，有暢通經絡、涼血解毒的作用，倘若新媽媽出現乳腺炎，或者是發(fā)奶有包塊，乳汁分泌不暢，燉些絲瓜絡可以幫助調理乳房氣血，有效催乳。

3.豬蹄

豬蹄是一道營養(yǎng)價值很高的食材，富含大量膠原蛋白，有補血和通乳的作用，同時還有美白肌膚的功效。

4.羊肉

羊肉性暖，如果產婦冬天貧奶，吃羊肉可以促進血液循環(huán)增加乳汁分泌，還可以增強產婦體質和抗寒能力。

5.鯽魚

鯽魚湯可以補氣血、通乳。其中，魚肉的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養(yǎng)元素。

6.豌豆

豌豆味甘、性平，歸脾、胃經，有益氣、止瀉、調理營衛(wèi)等功效，適用于乳汁不通的媽媽食用。