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懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？下面我們就來(lái)看看育兒專家怎么說(shuō)。

左側(cè)臥，是孕婦的正確睡姿

隨著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

孕婦睡不好怎么辦？

1、攝取一些有助睡眠的飲食

熱牛奶，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過(guò)專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會(huì)增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，另外也有些研究指出牛奶會(huì)產(chǎn)生somnambulant，也有催眠作用，不過(guò)這也會(huì)使人打呼就是了。

面包，有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過(guò)要注意的是，這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

營(yíng)養(yǎng)餅乾，如果您是因?yàn)閻簤?mèng)、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因?yàn)檠沁^(guò)低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個(gè)生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物，例如煮蛋、營(yíng)養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。

2、睡前一小時(shí)洗個(gè)溫水澡

洗個(gè)溫水澡可以暖和身體、促進(jìn)血液循環(huán)、緩和肌肉緊張、松弛神經(jīng)，又能消除疲勞，這都是誘發(fā)睡意的因素。但孕婦要記得不可以泡澡，水溫不能過(guò)高(只比水溫稍高一些即可)，洗個(gè)15-20分鐘，便會(huì)覺(jué)得通體舒暢。但我們要提醒您的是，因?yàn)橄赐暝栳釙?huì)有一段時(shí)間體溫較高，將使人難以入睡，所以要在睡前一小時(shí)之前洗澡，才能讓您有個(gè)好眠唷!

3、改善臥室環(huán)境

減少視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)刺激，可以幫助睡眠，所以關(guān)掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽(yáng)隔音窗簾，都能制造出輕松的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺(jué)到天亮。